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<title>コラム</title>
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<title>玄米ダイエットって本当にやせる？</title>
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ダイエットをする際には、まずエネルギー（カロリー）の収支をマイナスにするという方法が一般的ですが、単にエネルギーを減らすということだけをしてしまうと、必要な栄養素の不足や、食事の栄養バランスの崩れなどが起こりやすくなります。白米を玄米に置き換えるだけのお手軽さが人気の玄米ダイエットですが、カロリー、糖質にそれほど大差はありません。玄米は糖質の代謝に欠かせないビタミンB1を含んでいる。食物繊維が豊富で便秘や血糖値の急上昇を防ぐ。鉄分やマグネシウムなどのミネラルも豊富で、ダイエット期に不足しがちな栄養素を補えるので、玄米の方が白米よりダイエットにはおすすめです。目次玄米は、稲の実からもみ殻だけを取り除いた状態のもので、ぬかや胚芽はそのまま残ったものを指します。一方、白米は稲の実からもみ殻、ぬか、胚芽を取り除いたものです。そのため、玄米には白米にはないぬかや胚芽の栄養が豊富に含まれています。
特に白米と比較して、ビタミンB群、カルシウムやマグネシウムなどのミネラル、食物繊維、タンパク質などが多く含まれています。玄米はヘルシーなイメージがありますが、白米と比べるとカロリーや糖質量に大きな差はありません。100gあたりのカロリーは、白ご飯が156kcal、玄米ご飯が152kcal。糖質量は、白ご飯が35.6g、玄米ご飯が34.2gです。玄米ご飯のほうが多少低糖質・低カロリーですが、ぐっとカロリーを抑えられるというわけではありません。しかし、玄米は白米より栄養価が高いというメリットがあります。玄米を白米に精米する過程で、ビタミンB群が豊富な糠（ぬか）が失われるためです。「米」に「白」と書くと「粕（かす）」という字になります。「米」に健康の「康」と書いて「糠（ぬか）」という字になります。文字通り、白米と比べると、玄米にはビタミンB1が8倍、ビタミンB6が約11倍も多く含まれています。また、鉄は6倍、マグネシウムは7倍です。①便秘の解消玄米ご飯には、便秘対策に役立つ食物繊維が多く含まれています。食物繊維は不溶性・水溶性のふたつに分けられますが、同量の白ご飯と比べると、玄米には不溶性食物繊維が豊富です。不溶性食物繊維は水分や老廃物を吸着する作用があり、便を増やすのに役立ちます。便のカサが増えることで腸が刺激され、便通がスムーズになりますよ。②血糖値の上昇を抑える玄米ご飯は、白ご飯よりGI値が低いという特徴があります。GI値とは、食後血糖値の上がりやすさを示す指標のことです。GI値が低い食品ほど、糖質がおだやかに吸収されます。食後血糖値が急上昇すると、食事から摂った糖質が脂肪として体内に蓄積されやすくなるおそれが。また、食後血糖値が急降下した際には、食欲が増進します。GI値が低い玄米ご飯は、太りにくい食べ方をするのに役立ちますよ。（※3,4）③代謝が高まる前述した通り、玄米ご飯には白ご飯よりビタミンB群が多く含まれています。ビタミンB群とは、エネルギー代謝のサポートをする栄養素です。ビタミンB1は糖質の代謝に、ビタミンB6はたんぱく質の代謝に関わっています。ビタミンB群が不足すると、エネルギー代謝が滞るおそれが。玄米ご飯を白ご飯に置き換えることで、無理なくビタミンB群の摂取量を増やせますよ。④満腹感が高まる玄米ご飯は、白ご飯と比べると噛み応えがあるのが特徴です。しっかりよく噛んで食べると脳の満腹中枢が興奮するため、満腹感が増します。また、玄米ご飯に含まれる水溶性食物繊維は、胃腸内でゆっくり移動するという性質があります。これにより、お腹が空きにくくなるというメリットが期待できます。玄米が白米よりもダイエットに向いているといわれている点はたくさんあります。まず、玄米は、糖質の代謝に欠かせないビタミンB1を含んでいるため、白米に比べると糖質がエネルギーに変換されやすくなるという点。また、食物繊維が豊富で便秘対策や血糖値の急上昇を防ぐという点でも、ダイエットに最適です。玄米の利点はまだまだあります。鉄分やマグネシウムなどのミネラルも豊富で、ダイエット期に不足しがちな栄養素を補えるというパワーを秘めているのです。このように栄養価が高い玄米でも、もちろん弱点もあります。それは、ビタミンA、D、K、B12、Cといったビタミンがあまり含まれていない点です。そのため、栄養バランスを整えるためには、玄米ごはんだけではなく、緑黄色野菜やきのこ類、動物性たんぱく質などの食品も合わせて摂るように心がけましょう。そして、白米に比べて消化が良くないので、吸水や炊飯方法を工夫する必要があります。玄米ダイエットは、白米を玄米に置き換えるだけのシンプルなダイエット方法です。途中で挫折しないためにも、以下３つのポイントを押さえておきましょう。①慣れないうちは1食、慣れたら3食分の主食を玄米にする「今日から玄米だけを食べよう！」と意気込んでいても、「いつの間にか、もとの白米に戻っていた……」という結果になることは少なくありません。さらに、玄米の独特な風味や味に慣れることができなかった、玄米のおいしい食べ方を知らなかった、といった理由から、玄米ダイエットに挫折してしまう方も多くいます。いきなり3食すべての主食を玄米にするのはややハードルが高いため、まずは1食から始めてみてはいかがでしょうか。朝食、昼食、夕食のどこで置き換えてもよいので、自分の続けやすいスタイルで実践してみてください。②よく噛んで食べるダイエット中に心がけたいのは、「よく噛んで食べる」ことです。しっかりと咀嚼すると、満腹中枢が刺激されるほか、胃腸の負担も軽くなります。よく噛んで玄米の素朴な甘みを感じることができるようになれば、玄米ダイエットも成功に近づきます。また、固めの食感である玄米を日々の食事に取り入れることで、自然と噛む回数が増えていくでしょう。③おかずは高たんぱく、低脂質、低糖質にするダイエットを成功に導きたいなら、玄米以外の食べ物にも注目してみてください。体に必要な栄養素といえば、たんぱく質、脂質、炭水化物が挙げられます。3つとも人間の活動に欠かせない栄養素ですが、摂取量が少な過ぎたり多過ぎたりするのはよくありません。ダイエット中の場合は、高たんぱく、低脂質、低糖質のおかずを優先して選んでみましょう。たんぱく質を中心としたメニューと筋トレを組み合わせることで、筋肉量をスムーズに増やせます。筋肉量が増えれば基礎代謝も上がるため、今まで以上に痩せやすくなる可能性があります。玄米ダイエットの難易度は比較的低いため、誰でも気軽に取り組めます。玄米の豊富な栄養素を摂取してキレイになりたい方は、今日から白米を玄米に置き替えてみてはいかがでしょうか？痩せない原因は、食生活や運動不足などの生活習慣にあります。ダイエットをする際には食事内容を意識するだけでなく、運動やエステといったアプローチ方法も組み合わせてみるとよいでしょう。Luluonnは理想は毎日です。Luluonnの効果は72時間です。通う場合は、週２～３回のペースで続けるのがおすすめです。初回は３回連続、自宅でも簡単な生活改善にも取り組んでみましょう！たった、3日でも体は変わりますよ。厳格な食事制限を長期的に続けるのはストレスがかかります。まずは、3日間から始めてみませんか？「Let'stry！」（レッツ・トライ！）まずは、やってみましょう！Luluonnの体験は高岡市のエステYOSAPARK美優へどうぞ。
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<link>https://yosapark-biyuu.com/column/detail/20230726173420/</link>
<pubDate>Fri, 18 Aug 2023 06:30:00 +0900</pubDate>
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<title>グルテンフリーダイエットについて</title>
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「グルテンフリーダイエット」とは、パンやうどん、ケーキやクッキーなど小麦粉を使った料理を食べないことで、体重を減らすダイエット方法のことです。海外のスポーツ選手やセレブなどが健康や美容目的で実践しており、効果を出していることから注目され始めました。実は、グルテンフリーで痩せることは科学的には証明されていないのですが、グルテンフリー生活を送ることが間接的にダイエットにつながることは明らかです。実践の前に、向き不向きがありますので、基礎知識や方法を理解しましょう。目次「グルテンフリーダイエット」とは、小麦粉を使った食品を避けて痩せることを指します。
そもそも、グルテンとは、小麦粉に含まれている「グルテニン」と「グリアジン」が絡み合ってできるタンパク質のことで、もちもち感やふわふわ感を演出する効果があります。
グルテンフリーは、元々はダイエットのために考案されたものではなく、小麦粉を使った食品を摂取することで小腸に炎症を起こしてしまう「セリアック病」の治療法として生まれました。
欧米では、「セリアック病」患者は少なくないことからグルテンフリーの概念が徐々に広まっていき、海外のスポーツ選手やセレブが取り入れたことで、さらに注目されるようになりました。
実際に、多くの人がグルテンフリー生活を送ったところ、健康・美容効果や体重減少といったダイエット効果があったことを報告しています。
しかし、実は、「グルテンフリーを行うと痩せる」ことに関して、明確な科学的根拠はありません。
小麦粉（グルテン）が他の食品、例えば、肉や白米と比べて「明確に太りやすい」という証明はされていないのが現状です。
しかしながら、科学的根拠はないにせよ、グルテンフリーダイエットを行うことで、間接的ではありますが、痩せる効果が期待でき、多くの人が結果を出しているのも事実です。グルテンフリーダイエットは、確かに向き不向きがありますが、合っている人は体重減少効果だけでなく健康・美容効果を得ることができます。実際にグルテンフリーを実践している人の感想には、「むくみがスッキリした」「肌の調子がよくなる」といった声があるようです。「グルテンフリーダイエットで痩せるという科学的根拠はありません。以下の理由で間接的にダイエットにつながっていると考えられます。①新陳代謝の向上新陳代謝を向上させる方法として「筋トレ」は有名ですが、腸内環境を整えることで代謝が上がるという研究結果も出てきています。パンや麺類、お米には糖質が含まれていますが、パンなどの加工食品は体内で分解されづらく、代謝が下がりやすくなるという特徴があります。それに対し、お米はそのままの食品で消化がよく、脂肪になりづらいものです。糖質を制限する「糖質ダイエット」というものがありますが、腸内細菌のエサとなる糖質を極端に制限すると、逆に体を壊してしまう可能性も考えられます。“お米は太る”と勘違いされている方も多いですが、お米が直接の原因で太るというのは非常に稀なケースです。問題は、お米ではなく、代謝を下げやすいパンなどの小麦です。いきなりすべての糖質を制限するのではなく、「パンなどの小麦」を消化の良い「お米」に置き換えてみるのがおすすめです。そうすることで、腸内環境も整い、新陳代謝も向上することが予想されます。②1日のカロリー総量を減少させるのに効果があるグルテンフリーダイエットを行うと、1日のカロリー総量が自然に減るので、結果痩せることになります。
パンやケーキ、パスタといった小麦粉を使った食品はカロリーが高いものが多いため、「グルテンフリーダイエット」でカットすることで、1日のカロリー総量を減らすことができるのです。
特に、体重増加の大きな原因となる「脂質」が多い食品をカットできるため、ダイエットを促進すると言われています。
例えば、菓子パンは1つ400kcal～500kcalあるものが多く、一方で、おにぎりは1つ200kcal程度であるため、菓子パンをおにぎりに変えるだけでも200kcal～300kcalのカットできます。
小麦粉（グルテン）に直接太る原因があることは分かっていませんが、小麦粉を使った食品を避けることで、カロリーが高く脂質が多く含まれている食品をカットできることになるので、グルテンフリーの生活を送ることで、ダイエットできると考えられます。③加工食品の摂取を減らすことができるグルテンフリーダイエットは、加工食品の摂取を減らすことになるため、結果体重減少を達成できます。
加工食品とは、一般的には、冷凍食品やカップ麺など「食品の原型が分からないもの」と定義されており、加工食品を摂取することが食欲を刺激して太る原因につながっているので、「加工食品を控えるだけで、ダイエットに成功した」という研究結果もたくさんあります。
そして、グルテンフリーダイエットでは、下記のような食品を避けることが必須になるため、自然と加工食品の摂取量が減ることになります。パン、ケーキ、クッキー、ファストフード、カップラーメン、スナック菓子などグルテンフリーダイエット行うことで食欲刺激を抑えられ、ダイエットが成功するのではないかと言われています。④咀嚼回数が増えるグルテンフリーダイエットを行うことで、咀嚼回数が増えることが、間接的に痩せることにつながっていいます。
グルテンは食品のもちもち感やふわふわ感を演出してくれるタンパク質であることから、グルテンを含む食材は柔らかい食感のものが多いです。パンやうどんなどの柔らかい食感のものは、どうしても咀嚼回数が少なくなってしまいます。そのため、早食いになりやすく、食べ過ぎや太る原因にもつながります。しかし、グルテンフリー生活でお米を中心とした食生活になると、よく噛んで食べるようになるので満福中枢も溜まりやすく食べ過ぎ予防も期待できます。結果としてダイエットにつながっているのです。また、「咀嚼回数を増やして時間をかけて食事をすることが、摂取カロリーを抑える」結果になります。⑤体のむくみが取れてスッキリ見えるあくまで個人差はありますが、グルテンフリー生活をはじめることでむくみが取れてお通じが良くなることがあります。むくみが取れるだけで体や顔のラインがスッキリ見えるので、体のむくみが気になっている方にはおすすめです。また、肌のくすみや体のだるさも無くなることもあり、グルテンフリーは見た目的にもダイエット効果が期待できるといえます。⑥グルテンには依存性があることが指摘されている小麦に含まれるたんぱく質「グルテン」には、タバコに含まれるニコチンのような依存性があると言われています。そのため、パンなどの小麦は、食べれば食べるほど依存が高まっていくものです。また、小麦に含まれる「アミロペクチン」という糖質は、血糖値が急上昇しやすい物質です。血糖値が急上昇するということは、そのあと急降下する可能性が高くなります。血糖値が急降下すると、空腹を感じやすくなるため食べすぎの原因にも繋がるでしょう。小麦粉（グルテン）に依存性があることが指摘されていることから、グルテンフリー生活によって依存が解消され、痩せることが示唆されています。
ただし、グルテンの依存性についての明確な根拠はありません。そのため、依存しているかしていないかは、個人差が大きいという点には注意が必要です。
とはいえ、一部の医師などの指摘によると、グルテンを摂取すると依存物質を作り出すことから、パンやパスタなどの小麦食品をやめることができないと言われています。
人によっては強い依存状態に陥っており、次から次へと小麦食品を食べてくなってしまうとのことです。
そのため、グルテンフリーダイエットを行うことで、小麦食品への依存が解消され、食欲が落ち着くことで、食べ過ぎ予防ができ、結果痩せることになります。
3-1.空腹感を感じにくいダイエット方法グルテンフリーダイエットのメリットとしては、空腹感を感じにくく続けやすいことがあげられます。

糖質制限のように炭水化物の量を抑える必要はなく、パンやパスタといった小麦食品を白米や米粉製品に変えればいいので、食べられる量は減らず空腹感に悩む心配はありません。

咀嚼回数が増えるので、食事の後の満足感も増すことでしょう。

ダイエット中に空腹感を感じると、多くの人はダイエットを続けることができません。

そのため、ある程度食べられてダイエット効果が得られるグルテンフリーダイエットは、継続しやすく結果につながりやすいダイエットと言えるでしょう。3-2.体調不良が改善する可能性があるグルテンフリーダイエットによって、長年の体調不良が改善する可能性があります。

日本人でも一定数の人はグルテンが体に合っていないと言われています。

特に、グルテンは体質によっては消化器官で分解されにくいという性質を持つため、体に合わないと腸内環境の悪化につながります。

そして、腸内環境の悪化は便秘や下痢、お腹の張りだけでなく、肌トラブルなど体に悪い影響を及ぼすことが分かっています。

明確に「セリアック病」と診断されなくても、小麦食品を食べる機会が多くなってきた日本では、グルテンが体に合わずに体調不良に陥っている人は増えているようです。

そのため、グルテンフリーを行うことによって、ダイエット効果が得られるだけでなく、体のあらゆる不調が改善する可能性があります。3-3.むくみが解消する可能性があるグルテンフリーダイエットを行うことで、むくみが解消する可能性があります。なぜなら、パンやうどん、パスタは加工する過程で、多くの塩分を添加しているからです。

そのため、これらを白米や玄米に変えることで、自然と塩分を控える生活につながり、むくみが解消する可能性があります。①大幅な体重減少は期待できないグルテンフリーダイエットでは大幅な体重減少は期待できません。

グルテンフリーダイエットは、糖質制限ダイエットのように、糖質量を大幅にカットする訳ではなく、白米などの小麦を使っていない食品はしっかりと食べるのが基本のやり方です。

そのため、糖質制限ダイエットのように、水分が抜けて体重が一気に落ちるということは期待できません。

グルテンフリー生活を毎日コツコツ続けることで、徐々に体重が落ちていくことになるでしょう。

ただし、グルテンフリーダイエットをしながら、摂取カロリーをしっかりと管理すれば、大幅な体重減少も可能です。②栄養バランスが崩れるリスクがあるグルテンフリーダイエットを行うことで、栄養バランスが崩れるリスクがあります。

小麦食品は悪者のように扱われることもありますが、私たちの食生活を支えてくれる食品でもあります。

特に、エネルギー源の炭水化物が豊富であり、タンパク質や食物繊維、ビタミンなども小麦食品から摂取しています。

そのため、小麦食品をカットすることで、栄養バランスが崩れて、体調が悪くなってしまうリスクがあります。体調不良に陥ってしまったら、ダイエットを継続するのは難しくなってしまうでしょう。

そのため、グルテンフリーダイエット中は特に、1日の栄養バランスに気を配りながらダイエットを進めることが大切です。

できれば、アプリやノートなどで摂取カロリーや栄養バランスを管理すると良いでしょう。③日本で厳格なグルテンフリーダイエットを実施するのは難しい日本で厳格なグルテンフリーダイエットを実施するのは難しいです。

日本ではお米が主食として食べられているという観点からは、グルテンフリー生活を送りやすいとも言えますが、厳格に行うのは難しいでしょう。

なぜなら、欧米では、「セリアック病」患者も多く、グルテンフリーの食材が豊富にありますが、日本ではグルテンフリー食材はまだまだ多くはないからです。

また、米粉を使ったパスタやパンなども販売していますが、比較的高額である上にスーパーでの取り扱いも少なく、費用や手間がかかります。

さらに、本格的にグルテンフリーダイエットを行うとなると、醤油やケチャップなどの調味料も避けなければならず、何も食べられなくなってしまいます。

これらのことから、日本で厳格にグルテンフリーダイエットを実施するのは、費用も手間もかかり大変です。

そのため、まずは、「パンやパスタを控えて、なるべくお米を食べる」くらいの厳しくないルールの下、緩いグルテンフリー生活からはじめてみてはいかがでしょうか。
1.グルテンが体に合わない人グルテンが体に合わない人は、グルテンフリーダイエットを実施することによって、大きな恩恵を受けることができるでしょう。

グルテンが体に合わない人が、グルテンフリー生活を送ると、体重が減るだけでなく、便秘や肌荒れの解消など、健康や美容にとっていい結果につながることが期待できます。

実際に、海外セレブなどは、ダイエット兼美容効果を狙って、グルテンフリー生活を行っています。

さらに、多くの口コミでも、「グルテンフリーダイエットによってお腹周りがスッキリした」「肌荒れが改善した」という声が聞かれます。

しかし、実際には、自分にとってグルテンが合うのか合わないのかは、小麦粉を使った食品を食べる量を減らしてみないと分かりません。

もしくは、小麦食品を多く摂ると胃腸の調子が悪い、肌が荒れる、だるくなる、お腹が張るといった症状が出る人は、グルテンが体に合っていない可能性が高いでしょう。

グルテンフリー生活をしばらく続けてみて、体調が改善するようであれば、グルテンが体に合っていないと言えるので、継続することをおすすめします。2.毎食パンやうどんなど小麦食品を食べている人普段からパンやうどんなど、小麦粉を使った食品ばかりを食べている人は、グルテンフリーダイエットで痩せる可能性が高いです。

上述した通り、パンやうどんを白米や玄米に変えることで、咀嚼回数が増えたり、摂取カロリーが減ったりすることが期待できます。

特にふわふわしたパンは「食べやすい上に高カロリーで、腹持ちがよくない」と太る要素が多く含まれています。

また、パンやうどんばかり食べている人は、知らないうちに依存状態に陥っている可能性もゼロではありません。

そのため、毎食小麦食品を食べている人は、グルテンフリーダイエットを行うことで、カロリーカットと食欲コントロールが期待でき、ダイエットの成果が出やすいと言えるでしょう
１．簡易的にグルテンフリーダイエットを行う場合日本で完璧なグルテンフリー生活を送るのは難しいため、簡易的なグルテンフリーダイエットから始めることをおすすめします。

まずは、小麦粉を主にした食品を避けることから始めましょう。例えば、下記のような食品をカットしていきます。パン、パスタ、うどん、ラーメン、お好み焼き、パンケーキ、クッキー、ケーキこれらをカットして、主食は白米や玄米、10割蕎麦や米粉を使った麺類に、スイーツは和菓子や米粉スイーツなどに置き換えるようにしましょう。【グルテンフリーダイエット時に避ける食材まとめ】避ける食材パン、パスタ、うどん、ラーメン、お好み焼き、パンケーキ、クッキー、ケーキ、餃子、トンカツ、唐揚げ、カレー、シチュー、ソーセージ、練り物、アイス【代わりに取り入れる食材】白米、玄米、蕎麦、フォー、肉類（牛肉、豚肉、鶏肉、羊肉など）、魚類、貝類、野菜、きのこ類、海藻類、卵、乳製品、和菓子２.厳格にグルテンフリーダイエットを行う場合少し大変ですが厳格にグルテンフリーダイエットを行いたい場合には、下記のような調味料にも気をつける必要があります。醤油、マヨネーズ、ドレッシング、ケチャップ、コンソメ、めんつゆ、お酢、ポン酢これらは、成分表示や原材料のラベルをよく見て「小麦」が含まれていないかを確認したり、探すのは大変ですがグルテンフリーの商品を選択したりする必要があります。もしくは、自分で調味料を手作りしても良いでしょう。

さらに、ビールを始めとしたアルコール類にもグルテンが含まれていることが多いので、注意しましょう。

アルコール類であれば、日本酒、焼酎、ウォッカ、ワインがグルテンフリーに該当するのでおすすめです。
さらに、下記のような食品も小麦粉を使用しています。なるべく避けるようにすると、グルテンフリーダイエットの効果を促進できるでしょう。餃子、トンカツ、唐揚げ、カレー、シチュー、ソーセージ、練り物、アイス
痩せない原因は、食生活や運動不足などの生活習慣にあります。なので、食生活は見直すことは大切です。Luluonnは理想は毎日です。Luluonnの効果は72時間です。通う場合は、週２～３回のペースで続けるのがおすすめです。初回は３回連続、自宅での簡単な生活改善も試してみましょう！たった、3日でも体は変わりますよ。厳格な食事制限を長期的に続けるのはストレスがかかります。まずは、3日間から始めてみませんか？「Let'stry！」（レッツ・トライ！）まずは、やってみましょう！Luluonnの体験は高岡市のエステYOSAPARK美優へどうぞ。
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<link>https://yosapark-biyuu.com/column/detail/20230723154318/</link>
<pubDate>Thu, 17 Aug 2023 06:00:00 +0900</pubDate>
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<title>水を飲むのはダイエットに良い？美容健康におすすめの水の飲み方 </title>
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私たちにとって水は、生きていく上で欠かせないものです。美容や健康のためにお水を飲むのが大切なのはよく知られていますが、実際どのような効果があるのでしょうか？ここでは、体内での水の役割やお水がもたらす美容と健康の効果についてご紹介していきます。目次体の水分量は60％！成人の平均的な体の水分量は、およそ60％と言われています。体の大部分を水が占めているということが分かります。さらに体の水分量は、年齢や性別、体のパーツによっても変わります。新生児は約90％、高齢者では約50％と、水分量は加齢と共に減少する血液は90％、脳では80％、皮膚や筋肉では70％、脂肪は10～30％ほどが水男性と女性では、男性の方が水分量が多い痩せ型の人と肥満気味の人とでは、痩せ型の人の方が水分量の割合が多い体内の水の役割は大きく分けて3つの役割では、体のこれだけの割合を占める水は、どのような役割を担っているのでしょうか？ここでは、について見ておきたいと思います。・血液として酸素や栄養素を運び、老廃物を集める血液は、その約90％が水。水に乗せて必要な栄養素や酸素を体のすみずみに運び、同時に老廃物を集めて腎臓へ送るという大切な役割を担っているのです。いわゆる「ドロドロ血」にも水分不足が関係していることがあり、水分不足が脳梗塞などの原因になるとして危険視されています。・尿として老廃物を体外へ排出する血液によって運ばれた老廃物は、腎臓で多量の水と共にろ過されて尿として体の外へ排出されます。腎臓は体の水分量を調整する機能も備えており、体内の水分量が低下すれば、尿の量を少なくします。しかし尿量が減少すると老廃物が体内に溜まりやすくなりますから、きちんと体の水分量を保ち、老廃物が尿として排出されるようにしておく必要があります。・汗を出して体温を調節する体内の水のもう一つの役割が、汗。私たちは外気温が高いときなどに汗をかきますが、これは汗として水分が蒸発するときに体の熱を奪い、体温を下げるため。逆に体の水分量が減少すると、体は水分量を保つために汗を出すのをやめてしまい、それによって体温が上昇して体調不良を起こすことになります。体内における水の役割は、いずれも、私たちが健康を維持するのはもちろん、生きていく上で欠かすことができないものです。体の水分量を保つことがどれだけ大切なことか分かります。水ダイエットとはその名のとおり、水を飲むことによるダイエット効果を期待するものです。しかし、単純に水を飲めば体重が落ちるという単純なものではありません。なぜなら、水を飲むことで脂肪が直接燃えるわけではないからです（水にそのような効果は一切ありません）。また、水ダイエットは、水と食事を置き換える方法でもありません。食事を我慢して水を飲めばたしかに体重は減りますが、これは極端なカロリー制限によって体重が落ちただけです。健康的な痩せ方ではありませんし、筋肉が分解されて基礎代謝が落ちるので、リバウンドのリスクも高まります。水ダイエットの目的と効果とは、どのようなものなのでしょうか？①基礎代謝の向上私たちは何もせずにじっとしているときでも、生命を維持するためにエネルギーを消費しており、これを基礎代謝と呼びます。実は24時間で消費するエネルギー量のうち、約60％が基礎代謝によるもの。エネルギー消費量を上げる場合は、いかに基礎代謝を向上させるかが重要です。ダイエット中は食事を制限する傾向にあるため、全体的に水分量も不足しがちです。お水を飲むと血液循環もよくなり、代謝を上げる効果が期待できます。②食欲を抑えるダイエット中は空腹がつらいですよね。「我慢しなくては…」と思えば思うほど、そのストレスが原因で、たくさん食べてしまうこともあるかもしれません。そんなときにおすすめなのが、食事の30分前に500mlの水を飲むこと。水で胃がふくれ、満腹感を得やすくなるため、食事量をコントロールしやすくなります。お水を飲むことで、胃酸を薄め食欲を抑制しやすくなります。お水をこまめに飲めば、糖分やアルコールを含む飲料を飲む回数も減らすことができ、結果摂取カロリーを下げる効果も期待できます。③排便を促す水分が不足すると、便が硬くなり便秘の原因となります。便秘は血の巡りを悪くするため、血液がドロドロになる一因です。ドロドロになって血流が停滞すると、栄養が細胞に吸収されず、脂肪として蓄積されやすくなってしまいます。また冷えやむくみなどを引き起こすことも。水分摂取で便をやわらかくして、便秘を防ぎましょう。適度な水分補給は、腸が刺激されて動きがよくなり、排便を促す効果があります。便秘かなと思ったら、食物繊維や乳酸菌を多く含む食品を摂るとともに、朝起きてすぐコップ1杯のお水を飲むようにしましょう。1日に必要な水分量は？1日に必要な「飲み水」としての水分補給は約1.2Lです。私たちは普通に生活しているだけで、１日に尿・便から1.6L、呼吸や汗から0.9Lの合計約2.5Lの水分が失われています。失われた水分をすべて水分補給で補わないといけないわけではありません。体内で生成される水分が0.3L、食事からも1.0Lを摂取しているので、飲み水での水分補給は、1.2Lを目標に摂るよう厚生労働省からも推奨されています。必要な水分量の計算式成人が必要とする水分摂取量は、体重1kgにつき約35mlの水が必要と言われています。例えば、35歳で体重50kgの場合なら1,750mlとなります。30歳未満：40ml、30～55歳：35ml、56歳以上：30ml最低1.2は飲みましょう！のどの渇きはすでに脱水が始まっている状態なので、「渇き」を感じる前に水分補給をすることが重要です。お水を飲む6つのタイミングお水を積極的に飲もうとしても、体が一度に吸収できる水分量は200ml程度で、残りは尿として排出されてしまいます。水分補給に慣れないうちは、1日の中で6つのタイミングに分けて、こまめに飲むようにしましょう。①起床後眠っているあいだも代謝をし続け、コップ1杯分もの汗をかいているので、寝起きは脱水状態です。起床後は、できるだけ体に負担のかからない常温水か白湯を飲みましょう。②食事の前食事中にお水をたくさん飲むと消化酵素を薄め、消化不良を起こす可能性があります。食事の30分ほど前にお水を飲むと、食べ過ぎを防ぐ効果があります。③仕事中やおやつタイムカフェインの入ったドリンクは気分転換に飲むのはよいですが、利尿作用が働き体を冷やす原因にも。水分補給としてのお水はできるだけノンカフェインのものを摂るようにしましょう。④運動前後体重の2％の水分を失うと軽い脱水症状に陥りやすくなります。運動をする30分前くらいから水分を摂りはじめ、運動中も15分おきに意識して水分補給をするようにしましょう。⑤入浴前後お風呂上がりの体は、水分が蒸発して血管が詰まりやすくなります。入浴の前後にコップ1杯のお水を飲むと、発汗を促す効果と汗で失われた水分を補えます。⑥就寝前水分が足りていないと就寝中に脱水状態が続きます。就寝30分前にハーブティーや白湯などのノンカフェインの飲みものを摂ると、安眠効果や脱水予防にも効果的です。水を飲むことには多くのメリットがありますが、ただ水をたくさん飲めば良いというわけではありません。ここでは、水ダイエットを効果的に行なうための方法をご紹介します。◇水をこまめに飲む1日に飲む水の量は、1.2リットル程度。コップ1杯が200mlだとすると、一日にコップ6杯程度が目安です。水は回数を分けて、こまめに摂取するようにしましょう。一度に大量に飲んでも、すべての水を吸収することができないからです。飲むタイミングは起床直後に1杯、食事の30分前、入浴の前後、就寝前に1杯飲むと、だいたい一日の目安摂取量になります。また運動の有無や気温によって、摂取する水の量は調整が必要です。水は生命の維持に欠かせない大切なものですが、水を一気に大量に飲み過ぎると水中毒を引き起こす危険性も。飲み過ぎにはくれぐれも気を付けましょう。◇冷やしすぎた水は避ける冷たい水は内臓に負担がかかり、消化機能が低下してしまいます。水の温度は、だいたい8～13度か、常温のものがおすすめです。冷たすぎず、身体にも優しいですよ。また秋から冬にかけての季節は白湯もおすすめ。白湯を飲むことで体温が上昇し、内臓の働きも活性化するため、基礎代謝の向上に役立ちます。◇お酒を飲む方は脱水症状に注意アルコールは水分には入りません。アルコールを好む方は、脱水症状に要注意です。アルコールには利尿作用があり、さらにアルコールを分解するためにも水分を必要とするため、たくさんの水分が身体から失われます。なかでもビールは利尿作用が強く、1リットルのビールを飲むと、1.1リットルの水分を失うといわれています。お酒を飲む場合は、一日に飲む水の量も増やすようにしましょう。◇水の種類についてコーヒー、お茶、ジュースではなく、水を飲みましょう。水ダイエットで飲む水は水道水でも大丈夫です。ミネラルウォーターと比較して、効果が落ちるわけではありません。ただ水道水は、人によっては風味に少し癖があると感じるかもしれません。もしおいしく飲めない場合は、浄水器を取り付けて残留塩素を除去するとよいでしょう。また、ミネラルウォーターやウォーターサーバーの水を活用するのもおすすめです。おいしさに優れており、楽しく水ダイエットを続けることができますよ。フレーバーのついていない水を飲むことが苦手な方は、デトックスウォーターにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？野菜やフルーツ、ハーブなどで自分好みのフレーバーを作ることができますよ。YOSAPARKでは、施術中は作りたての水素水を提供しています。Luluonnの水素水は、中性です。ナノバブル化されており、美味しくて飲みやすく、身体に吸収されやすくなっています。フィクサイトの水素水は、24時間後でも水素は残りやすいようになっています。通われるお客さまには、ご希望の方に水素水の持ち帰りサービスをしています。自宅で常温の水を1日２を飲みきっていただくことで、痩せやすい体づくりのお手伝いができると思います。１日２飲むことを意識することで、生活も変わってきます。レッツトライ！とりあえず、まずはやってみましょう！富山の高岡市のエステYOSAPARK美優が、貴女の健康美をサポートいたします。
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<link>https://yosapark-biyuu.com/column/detail/20230718232842/</link>
<pubDate>Mon, 14 Aug 2023 10:00:00 +0900</pubDate>
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<title>むくみって何？原因を知って、すっきり解消！</title>
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年間を通して、夕方になるとパンプスがきつくなったり、靴下の跡がついたり、お酒を飲んだ次の日に顔が丸く見えたりするというように、足や顔のむくみにお悩みの方は多いでしょう。一体どうしてむくんでしまうのでしょうか？むくむ原因を知り、むくみ対策をしていきましょう！目次むくみは細胞の余分な水です。人の体は、約60％が水分です。その体内の水分の３分の２は、「細胞内液」という細胞の中に含まれる水分で、残りは「細胞外液」といい、血液に含まれる水分や、細胞と細胞の間を満たしている水分です。これらの水分は、細胞に栄養を送ったり、老廃物を除去する役割を担っています。細胞や血管の中を行き来して体内の水分のバランスを保っているのも特徴のひとつです。このバランスが崩れて、細胞と細胞の間に水がたまり、異常に増加したのが「むくみ」です。ちなみにむくみとは、いわゆる俗称で、医学用語ではこれを「浮腫（ふしゅ）」といいます。多くの「むくみ」は、病的なものではありません。【むくみができるメカニズム】「むくみ」は血流の低下によって引き起こされます。私たちの体に必要な酸素や栄養は、血液によって体の隅々にまで届けられます。そして届け終わった後は、細胞から作られた二酸化炭素や老廃物を受け取って、心臓に戻ってきます。この時、筋肉が動くことで血流を促し心臓に血液が戻されますが、動かないと血流が悪くなってむくみになります。デスクワークの多い人が、夕方になると脚がパンパンになるのは、下肢の筋肉を動かさなかったために、足の血流が低下してしまうからです。足は心臓からもっとも遠くにあるため、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たして、血液とともに水分を心臓に送ったり、全身に巡らせています。ふくらはぎは第二の心臓といわれます。ふくらはぎの筋肉を使わずに『ずっと動かずにいる』と、重力の影響で水分が下半身にたまってしまい、足がむくむのです。むくみに悩む人が多いからか、まことしやかな俗説もたくさんあります。以下のような俗説を信じて、間違った対処をしていないでしょうか？①「むくみ解消のために水分を控える」は勘違いたしかに、「むくみ＝余分な水分」ですが、だからと言って水分を控えればむくみを解消できるかというと、そうではありません。また、水分を摂り過ぎたからといって、それが原因でむくむわけではありません。人の体には、適切な水分の割合があり、それを維持する仕組みが備わっています。ですから、水分が足りなければ喉の渇きとしてシグナルが発せられたり、水分を摂り過ぎれば尿として排泄されます。むくみの主な原因は、水分量ではなく血液循環の不良なので、それを取り除かなければ、むくみは改善しません。②「アルコールのせいでむくむ」は勘違いお酒を大量に飲んだ次の日に、鏡に映った顔が真ん丸に。もうお酒は控えようと決意した人には、驚きの事実かもしれませんが、実はアルコールのせいでむくむということはありません。アルコールには利尿作用があるので、むしろ体内の水分は減るはずなのです。では、なぜお酒を飲んだ翌朝の顔がパンパンになるのかというと、お酒と一緒に塩分たっぷりの食事を摂っていることがひとつ。さらに、お酒を飲んですぐに寝ると抗利尿ホルモンが出て、本来排出されるべきお酒の水分が体の中に溜め込まれることが考えられます。飲酒は適量に留めることが好ましいですが、お酒を我慢してもむくみ解消の効果はありません。③「ダイエットでむくみは解消する」は勘違い体内の余分な水分は皮下脂肪の隙間に溜まるので、太っている人ほどむくみやすいというのは事実です。しかし、ダイエットをすればむくみが解消するかというと、一概にそうとは言えません。食事制限による無理なダイエットで栄養バランスが乱れると、体内の水分調節に必要な栄養素の摂取も減ってしまい、かえってむくむこともあるのです。特に女性では、貧血や栄養失調が原因でむくんでいる場合もあるので、注意が必要です。①長時間の同じ姿勢長時間同じ姿勢でいると、むくみが起こることがあります。デスクワークで座りっ放しの場合や、長時間立ち仕事をしている場合などが該当します。これは血液の循環が悪くなることで、血管から水分が多く流出してしまうためです。流れ出した水分は重力の影響によって下肢にたまるため、脚がむくんでしまいます。しかし歩いている場合は足の筋肉がポンプの役割を果たし血液を循環させるため、あまりむくみません。②運動不足運動不足によってむくみが起こることもあります。運動不足になると筋力が低下し、血行が悪化しやすくなります。血行が悪くなると滞った血液から水分が流れ出すため、体がむくみやすくなります。③過剰な水分・塩分むくみが起こる原因の一つに水分や塩分の過剰摂取があります。水分を摂り過ぎると体内の水分量が増加し、増えた分が血管の外に染み出してむくみが起こってしまうのです。また塩分を摂り過ぎることでも体はむくんでしまいます。人間の体には体内の塩分濃度を一定に保とうとするはたらきがあるため、塩分を摂り過ぎるとそれを薄めるために体は水分をため込みます。このはたらきによって体内の水分量が増加し、むくみにつながるのです。④体の冷え体の冷えによってむくみが起こることもあります。体が冷えると血行が悪くなって血管から水分が染み出し、むくみが起こりやすくなるのです。また体が冷えると筋肉が硬くなり、血液の循環を助けるはたらきが弱くなります。そのため体が冷えてしまうとむくみやすくなってしまうのですね。⑤アルコールアルコールの摂取によってむくみが生じてしまうこともあります。飲み過ぎた翌朝、顔がぱんぱんにむくんでいたという経験のある方もいらっしゃるのではないでしょうか。アルコールを摂取し過ぎると、血液中のアルコール濃度が高くなり、血管が拡張してしまいます。それによって静脈やリンパ管などでの水分の処理が間に合わなくなり、血管から染み出す水分の量が増えてむくみが起こってしまうといわれています。⑥女性ホルモンの変動女性の場合、生理周期に伴う女性ホルモンの変動によって、むくみが起こることがあります。排卵期の後、プロゲステロン（黄体ホルモン）と呼ばれる女性ホルモンの分泌量が増加します。妊娠の成立と継続に必要な女性ホルモンで、子宮内膜を安定させ、乳腺を発達させます。また体温を上昇させ、体内に水分を蓄えるはたらきもあります。プロゲステロンの体内に水分を蓄える作用によって、生理前の時期はむくみやすくなってしまうのです。⑦妊娠・出産妊娠や出産を原因としてむくみが起こることもあります。妊娠でおなかが大きくなると、下半身の血液を集める「下大静脈」などの脚の静脈を圧迫するため、血行が悪くなって足がむくみやすくなります。しかし全身のあちこちがむくむ場合は「周産期心筋症」による心不全を発症している可能性があります。周産期心筋症とは妊娠前には心筋症（心筋の異常）を認められなかった女性の心機能が妊娠中や出産後に低下し、全身に十分な血液を送り出せない「心不全」と呼ばれる状態に陥る疾患です。高齢妊娠や多胎妊娠、高血圧、切迫早産を治療している場合などに起こりやすいとされています。周産期心筋症は命に関わる場合もあるため、全身のむくみが続く場合は医療機関を受診しましょう。また出産すると羊水が一気になくなり、母乳をつくるために水分が必要なことから母体は水分不足の状態になります。その際に体が水分を蓄えようとするため、むくみが起こってしまうこともあります。⑧薬の副作用病気の治療のために服用している薬の副作用でむくみが起こることがあります。むくみの原因となる薬としては、ロキソプロフェンやアセトアミノフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）、血管を広げ血圧を下げるカルシウム拮抗（きっこう）薬、血圧を上昇させるホルモンを阻害し血圧を下げるACE阻害薬、細菌を壊したり増殖を抑えたりする抗生剤、抗がん剤などが知られています。また薄毛治療で用いられるミノキシジルでも、顔や足のむくみが副作用として出る場合があります。投薬治療を開始してむくみが起こった場合は、自己判断せず担当の医師に相談するようにしてください。むくみは心臓や腎臓、肝臓などの重大な病気が原因で起こる場合もあります。むくみが何日も続いている場合や、徐々にひどくなっていく場合は病気の可能性を考え、速やかに医療機関を受診してください。病気ではないけれど、不快を感じるほどのむくみが起こったら、下記の方法を試してみましょう。今日からすぐできるものなので、ぜひ試してみて下さい。【顔】冷水温水で交互に洗顔朝、起きて顔がむくんでいると感じたら、冷水と温水で交互に洗顔をしましょう。冷水と温水で交互に顔を洗うことで、血管の収縮と拡張を繰り返し、むくみを解消します。ホットタオルハンドタオルを水で濡らして絞り、電子レンジで1分ほど加熱（機種によって時間は調節を）。作ったホットタオルを、顔に乗せて温め、顔の血行を促し、むくみを解消。メイクののりもよくなります。マッサージすべりのよいクリームを顔全体と首、手につけてマッサージを行います。まずは、顔の中心から外に向かって、手のひらでやさしく顔をさすりましょう。次に、耳から鎖骨にむかって首のサイドをさするように流します。その後、鎖骨の上にあるくぼみを、ゆっくりと押してみます。鎖骨や首の周りにはリンパ節がたくさんありますので、強く押さなくても顔のむくみがすっきり。いつものスキンケアのついでに行えば、普段からむくみ予防ができます。【体】ストレッチやエクササイズをするむくみは血液やリンパ液など、体液が停滞することで起こります。その停滞をいち早く解消できるのがストレッチ。特に、むくみやすい足は、膝の曲げ伸ばし、足首をまわすなどして凝り固まった筋肉や関節をストレッチするのがおすすめです。また、つま先立ちになってかかとを上げ下げするエクササイズは、ふくらはぎの筋肉のポンプ作用でむくみを解消します。マッサージするむくんだ部分は、手でマッサージをして血液やリンパの流れをよくしましょう。ポイントは、心臓から遠い部分から近い部分に向けて流すこと。例えば、足のむくみを取る場合は、足先からももに向かって行います。足首やひざの裏、足の付け根など、関節まわりもむくみやすいので、しっかりマッサージしましょう。むくんだ部分をあげる特に足に効果的な方法です。重力の影響でどうしても足はむくみやすくなりがち。足がむくんだら、オットマンなどを利用して足を水平にしましょう。そのほか、床に寝て足を壁やベッドなどに立てかける方法も。足を心臓より上の位置にあげることで、重力を逆手にとってむくみを解消します。湯船に浸かるお湯をためてゆっくり湯船に浸かれば、むくみもスッキリ！しっかり体を温めることで、血流促進。また、お湯の水圧で適度に体に圧がかかり、滞った水分を流してくれます。湯船に浸かるのがベストですが、湯船にお湯をためる時間のない人は、シャワーの時に足元だけお湯をためて足湯にするなどでも、効果アリ。カリウムの多い食材を摂るむくんでいるなと感じたら、積極的にカリウムが含まれる食品を摂りましょう。カリウムには、ナトリウム（塩分）を尿として体外に排出する働きがあり、代表的な食材は、バナナやリンゴ、メロンなどがあります。そのほか、野菜や果物に多く含まれるので、積極的に摂るようにしましょう。腎機能が低下している場合には、カリウムを含む食材は控えるべきなので、主治医に相談してください。むくみを改善するには、毎日の積み重ねが大事です。体のむくみやすさは、主に運動不足と血行不良に起因します。適度な運動やストレッチを習慣化する、水分摂取の方法を見直すなど、以下に挙げるような習慣によってむくみやすさを軽減することができます。ちょっとしたことから徐々に生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。・長時間デスクワークや立ち仕事をする場合、1~2時間に1度はストレッチなどをする・水分は一度に大量に飲まずに、こまめに摂る・夜寝る前の水分摂取は控えめにする・アルコールは自分にとっての適量を知り、飲みすぎないようにする・飲みすぎてしまったときは、酔いがさめてから眠るようにする・日頃から夜更かしをしないようにする・利尿作用のある緑茶などをこまめに飲み、水分の排出を促す・ジョギングやウォーキング、ヨガなどの有酸素運動を習慣にする・減塩醤油や減塩味噌などを使用して、塩分を控えめにする・味付けは塩ばかりでなく、酢や香辛料などで工夫するまた、日常でよく使うふくらはぎの筋肉が弱ってしまうと、血液の流れが悪くなり、むくみが生じてしまいやすくなります。ウォーキングや散歩を習慣にしたり、駅の階段の昇り降りはできるだけ階段を使うなどでふくらはぎの筋肉を意識的に使うだけでも、むくみ対策として有効だと言えます。ちょっとしたことでも、日常生活の中で改善につながるポイントをみつけて実践していきましょう。ただし、数日たっても取れないほどのひどいむくみや、食事や服薬の直後に急にむくみが出始めたなどの場合には、病気が潜んでいる可能性も考えられます。早めに医療機関を受診してください。むくみには、血流改善が大切です。日常生活でも対策を取りながら、サロンのスペシャル疲れたカラダとココロを癒やしましょう。ご自分の体調に合わせて続けましょう。YOSAPARKでは、Luluonn、水素足湯、テラキューブリンパマッサージを行います。施術中は水素水で水分補給をしています。1回でも、むくみはかなりすっきりします。冷えやむくみが気になる方は、高岡市のエステYOSAPARK美優へどうぞ。
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<link>https://yosapark-biyuu.com/column/detail/20230725130127/</link>
<pubDate>Tue, 08 Aug 2023 10:00:00 +0900</pubDate>
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<title>デトックスでスッキリ！老廃物を排出して健康的に美しく</title>
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「最近肌の調子が悪い……」「何だか体が重くて、イライラしてしまう……」「何だか体調が…」こんなお悩みを抱えている方は、体に老廃物がたまっているのかもしれません。老廃物は自然と溜まるものなので積極的に排出する必要があり、その意識こそが健康的な体づくりの第一歩になります。すっきりとした毎日を目指すなら、デトックス習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか？目次『老廃物』とは、必要な栄養素が体内で吸収・利用されたあと、不必要になった物質二酸化炭素、尿素、フケ、アカ、余分な水分などの総称のことです。基本的には便や尿、汗と一緒に体の外へ排出されますが、筋力が低下していたり血液やリンパの流れが悪かったりするとスムーズに排出できず、体内に溜まってしまいます。蓄積した老廃物は血管やリンパ管をさらに圧迫してしまうので、溜まったままだと一向に老廃物が排出されない悪循環を作ってしまうのです。老廃物を身体の中に溜め込むと、むくみだけでなく、セルライト、疲れ、冷え、便秘、吹き出物、ニキビなどの肌トラブルの原因になります。＜肥満＞血流が悪くなることで、新陳代謝が低下し、脂肪を溜め込みやすくなります。また老廃物によって、代謝に必要な栄養素の吸収も阻害され、太りやすい体質に。＜むくみ＞老廃物とともに排出されるはずの水分がカラダに滞り、むくみが起こります。＜便秘＞腸内に老廃物が長くとどまると、毒素が発生し、体内をめぐっていきます。この毒素は食欲不振や消化吸収機能の低下、じんましん、アトピー性皮膚炎、冷えなどさまざまな不調の原因になります。＜セルライト＞カラダに溜まった老廃物に、脂肪細胞や水分が合体し、変質していくと、セルライトという特殊な脂肪が生まれます。太ももやおしりの表面に、ボコボコした脂肪の塊のように現れてます。＜肌トラブル＞肌は最終的な排泄器官といわれています。代謝が落ち、汗をかかなくなると、毛穴が老廃物で詰まり、にきび、吹き出物などの肌トラブルに。また老廃物を腸に溜め込んでしまう便秘も、肌荒れの原因になります。＜老化・風邪＞老廃物によって血流が妨げられ、新陳代謝が低下していくと、必要な栄養が行き渡らず細胞がどんどん老化していきます。しみ、しわ、白髪などの老化現象のほか、風邪などの感染症にかかりやすくなります。デトックス（detox）とは、身体の中に蓄積した老廃物の排出を促す健康法です。
体の中にたまった老廃物の排出を促進することで、心身の不調を改善することを目的としています。一年間で添加物を11Kg摂取するそうです。体内の老廃物は主に便や尿、汗、毛髪などから排出され、その割合は便が75％、尿が20％、汗が3%、毛髪と爪が各1%といわれています。しかし加齢や生活習慣、ストレスなどが原因で、便秘になったり汗をかきにくくなったりすると、体内に老廃物が蓄積してしまうのです。こんな生活習慣やお悩みの方は、老廃物がたまりがちです。デトックスでスッキリしましょう！野菜をあまり食べない、食生活に偏りがある、あまり水分を摂らない、ストレスが多い、喫煙、座りっぱなしの生活習慣、痩せにくい、便秘、肩こり、むくみやすい、疲れやすい方。【デトックスの効果】腸内に老廃物がたまった便秘の状態は、イライラや不快感をもたらします。
これらのイライラや不快感は「何だか調子が悪い……」といったプチ不調として、多くの女性の悩みのタネになっています。デトックスで便秘を改善したり、たっぷりと汗をかいて老廃物の排出を促せば、心身ともにすっきりとして、気持ちも軽くなります。効果1：肌荒れを防ぐ便秘が続くと肌が荒れたり、吹き出物が出やすくなったりします。
デトックスによって排便を促すことで、腸内環境が整い、肌荒れや吹き出物の予防効果が期待できます。
さらに発汗を促すことで新陳代謝が高まり、肌ツヤが良くなる効果も期待できるでしょう。効果2：肩こり、むくみを防ぐ老廃物の排出を促し、リンパの流れがよくなれば、疲労物質もたまりにくくなります。
その結果、肩こりや疲労感の予防が期待できます。
皮下組織にたまった余分な水分や老廃物の排出も促進されるので、むくみの改善にもつながるでしょう。効果3：すっきり感が得られるリンパが滞らずに老廃物を排出しやすくするには、軽い運動、適度な水分補給、入浴などが効果的です。要するにしっかり水分補給をして、汗をかくことが代謝を促進し、老廃物の排出を助けることになるのです。１．こまめに水分を補給するデスクワークが続いていたり、空調が効いている部屋で過ごしていたりすると、のどの渇きを自覚しにくく、水分不足になっていることがあります。水分不足になると汗をかきにくくなり、また便秘にも、老廃物が体にたまりやすくなるのです。そのためデトックスでは、意識的にこまめに水分を摂取することが大切になります。冷たすぎない水や、カフェインの入っていないお茶やハーブティーなどで、こまめな水分摂取を心がけましょう。２．食生活に気を配る食生活では、食物繊維を含む野菜類を意識的に摂りましょう。レトルト食品ばかり食べていたり、スナック菓子で食欲を満たしていたりする場合、食品添加物や化学調味料といった余分なものを思いのほか摂取している可能性があります。そのため、まずは栄養バランスの整った食事を心がけることが大切です。野菜や発酵食品、肉類、魚類、乳製品などをバランスよく食べて、必要な栄養素をしっかり吸収しましょう！ごぼう、れんこん、おくら、モロヘイヤ、こんにゃく、海藻、玄米などがおすすめです。また腸内環境を改善する善玉菌を含む発酵商品（ヨーグルトや納豆、キムチなど）も、積極的に摂りましょう。糖質や動物性脂質の過剰摂取は、便秘の原因にもなるため、食べすぎには注意が必要です。このほか、食物繊維を積極的に摂取してお通じをよくすることもデトックスにつながります。なぜなら、体に溜まった老廃物の約7割は便から排出されるといわれているため。つまり、便秘だと老廃物の大半は排出されず、体内に溜まったままになってしまうのです。食物繊維は整腸効果があるので、便秘解消にぴったりの栄養素。とくに植物性食品に多く含まれており、たとえばブロッコリーやカボチャ、ごぼう、しいたけ、ひじきなどがあげられます。これらを普段の食事に取り入れるだけでデトックスにつながるので、ぜひ試してみてください！３.適度な運動で汗をかく運動をすると汗をかくため、老廃物の排出促進に繋がります。またストレッチで体を動かすことで、全身の血行やリンパの流れもよくなります。体内に溜まった老廃物は便や尿のほか、汗と一緒に排出されることもあります。また、運動により心拍数が上がったり筋肉量が増えたりすると、血流がよくなり代謝も高まります。そのため、運動して気持ちのよい汗をかくことは、効率的なデトックス法といえます。とくにおすすめなのはヨガです。体を中から温めて代謝をよくするだけでなく、内臓を活発にして体内機能を整えることもできるので、デトックスにぴったり！また、血流やリンパの流れもよくなるので美肌やむくみ解消につながります。さらに、腹式呼吸によって心身ともにリラックスしていくのでストレス解消にも効果的です。４.しっかり入浴する忙しいときは、シャワーだけで済ませがちな人も多いですが、デトックスを意識するならしっかり湯舟につかって入浴をしましょう。お湯につかることで血行が促進され、肩こりやむくみのケアにつながります。また少しぬるめのお湯につかると、副交感神経が優位になりリラックス効果も得られます。老廃物は汗と共に排出されます。入浴には発汗作用があるので、ゆっくりバスタイムを過ごすだけで簡単にデトックスできるのです。また、入浴には血液やリンパの流れを促進する効果もあるといわれています。湯船に浸かっているときに受ける水圧により、手足に溜まった血液が押し戻されて心臓の働きが活発になり、血液やリンパの流れがよくなるのです。これらの流れが悪いと老廃物はなかなか排出されないので、入浴して血液やリンパの流れを促進することはデトックスにつながるといえます。５．セルフマッサージを行う血流やリンパの流れが滞ると、余分な水分や老廃物が体内にたまりやすくなります。デトックスを効果的に行うためにも、セルフでのリンパマッサージにトライするのもおすすめです。セルフでできるデトックス方法にプラスして、サロンのメニューを活用すればさらに効率的です！「デトックスを意識した生活をしているのに、なかなか成果を感じない……」という人は、ぜひサロンのメニューもチェックしてみましょう。さらにサロンで受けられるデトックスメニューを上手に取り入れれば、効率的にすっきりとした毎日を目指せます。デトックスを意識した生活で、すっきり健康的な日々を送りましょう。Luluonnは、身体を温め、テラキューブで深部リンパを流します。デトックス効果は抜群です。高岡市のエステYOSAPARK美優へどうぞ。
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<link>https://yosapark-biyuu.com/column/detail/20230724121548/</link>
<pubDate>Mon, 31 Jul 2023 08:00:00 +0900</pubDate>
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<title>腸活でダイエット！腸内フローラ、痩せ菌、デブ菌の話</title>
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「腸活」とは、腸内環境を整えて腸が持つ本来の力を取り戻し、健康な体を目指す活動のこと。もともとは便秘や下痢などの悩みを持つ人や、美容に関心のある女性たちが注目し始めた「腸活」ですが、最近では、腸は免疫や肌の美しさ、ダイエット、メンタルヘルスなど体のさまざまなことに深く関係していることが分かってきています。腸活は健やかな毎日を過ごすために大切だと広く認識されるようになりました。目次腸内環境とは、腸のなかの細菌を含めた、腸内全体のことを表します。私たちの腸の中には100種類から3000種類の細菌が存在していて、その数は実に100兆個から1000兆個、総重量は約1.5～2kgになります。そして、私たちが排泄する便は食べた物の残渣と思われがちですが、約半分は腸内細菌かまたはその死骸によって構成されているのです。細菌は種類や性質によって集まり、腸の中で生態系を作り、毎日活動しています。その様子が品種ごとに並んだ「お花畑（Flora）」に似ていることから「腸内フローラ」とも呼ばれることもあります。『腸内フローラ』は健康に関わる、3つの役割を担っています。1.消化できない食べ物を身体に良い物質へ作り変える2.腸内の免疫細胞を活性化し、病原微生物(ウイルスや菌など)から身体を守る(腸のバリア機能向上)3.「腸内フローラのバランス」を保ち、健康を維持する健康へ導く「腸内フローラのバランス」ですが、実は腸内細菌の種類が関係しています。正式名称は「腸内細菌叢（ちょうないさいきんそう）」です。腸には病原菌から体を守る免疫細胞の約70%が存在する他、免疫力を高める機能も備わっています。また腸と脳とは多数の神経細胞でつながり、お互いに影響を与え合う「腸脳相関」の関係にあるので、腸の調子が良ければ身体に良い影響を与えくれるのです。逆に調子が悪いと身体全体に悪影響が及びます。私たちの腸内にいる善玉菌と称されるものは、ビフィズス菌、乳酸桿菌、腸球菌などです。一方、悪玉菌と称されるものには、ウェルシュ菌、フラギリス菌、クロストリジウムなどががあり、これらの細菌も常在菌として誰もが持っています。その他、バクテロイデス、非病原性大腸菌、ユーバクテリウムなどの日和見菌と称される細菌が存在し、腸内環境によって善玉菌として振る舞ったり悪玉菌として振る舞ったりしています。健常人では善玉菌、日和見菌、悪玉菌がおよそ2：7：1の比率で存在していますが、加齢や食生活によってこの比率は変わってきます。デブ菌は脂肪を溜め込む「フィルミクテス」、やせ菌は脂肪を燃焼する「バクテロイデス」。腸内にフィルミクテスが多い人は太りやすく、バクテロイデスが多い人はやせやすくなります。“食べてないのにすぐに太ってしまう。太る体質だから仕方がない”と先生に言うと、“そんなはずはない、食べ過ぎです”と怒られたと言う話はよくあることです。でも、実は腸内にいるヤセ菌、デブ菌のせいかもしれないのです。バクテロイデスがヤセ菌の一つ、ファーミキューテスがデブ菌の一つということが分かっています。このバクテロイデスやファーミキューテスは特殊な菌ではなく、誰もが持っている日和見菌の中の一つに過ぎません。他にもヤセ菌やデブ菌として働いているものが存在しているようですが全てはまだ分かっていません。ヤセ菌、デブ菌を使った実験があります。無菌マウス（無菌環境で飼育され腸内細菌を持っていないマウス）に、片方が肥満、片方がやせている双子女性から採取した腸内細菌を移植したところ、同量のエサを与えたにも関わらず肥満女性から採取した腸内細菌を移植されたマウスの体重が重くなったのです。私たちの腸内細菌が、いつ、どのようにして入ったのかは定かではありませんが、同じ家族内で親から子へ移ってしまう（感染する）可能性は高いはずです。太る体質というのは、実は、家庭内で感染したデブ菌のせいかもしれないのです。ヤセ菌がいるとなぜ痩せるのでしょう。それは、ヤセ菌が作る短鎖脂肪酸のおかげでした。短鎖脂肪酸は食物を腸内細菌が分解してできるもので、酢酸、酪酸、プロピオン酸などがあります。短鎖脂肪酸は、体内の脂肪細胞のインスリン感受性を低下させ、その結果、脂肪細胞への脂肪蓄積を抑制させます。一方、筋肉や肝臓ではインスリン感受性を増加させエネルギー消費を増加させてくれるのです。すなわち、体内の短鎖脂肪酸の量を増やせば痩せることができるのです。では、どのようにして短鎖脂肪酸を増やせば良いのでしょう。酢酸である酢をたくさん飲んだらどうでしょうか。ある程度の効果はあると考えられますが、外から摂取した酢は体内ですぐに分解されるため、効果は一時的なものに留まってしまいます。また、酢そのものを多量に摂取すると歯の表面のエナメル質を溶かしてしまう原因になってしまいます（酸蝕歯）。それでは、ヤセ菌そのものを取り込んではどうでしょう。残念ながら、ヨーグルトなどで取り込んだビフィズス菌やバクテロイデス菌は腸内に定住することはできません。ですから、効果は一時的なものに留まります。また、ビフィズス菌やバクテロイデス菌の菌株によっては効果が異なることもあります。最近、ある種の疾患の患者さんに対して健常者の便を移植する糞便移植/便微生物移植が行われています。この手法を用いて痩せている人の便を移植する方法も考えられますが、まだ安全性などの未解決な部分が残されています。①便秘になりにくい腸内環境は便通と大きく関係していると考えられます。便秘とは、便の水分量が少なく硬くなったり、便の通り道が狭くなったりして便通が悪くなる状態をいいます。便秘になるとただ排便が困難になるだけでなく、おなかが張ったり、食欲不振や腹痛になったり、肌荒れしてしまったりと全身に悪影響を及ぼします。便秘を予防・改善するためには善玉菌を増やし、腸内環境を整え、腸のはたらきを良くすることが重要です。②下痢になりにくい下痢の予防・改善のためにも、腸内環境を整えて大腸を健康に保つことが重要です。下痢とは、便中の水分が異常に増加し、便が柔らかくなりすぎている状態のことをいいます。便に水分が少なすぎる便秘と、水分が多すぎる下痢の状態は一見正反対のように見えますが、原因は同じ腸内環境かもしれません。便は大腸内で食べ物のカスと消化液が混じったドロドロのものから水分が吸収されることによって作られます。大腸が水分を吸収しつつ便を肛門に送り出す運動に異常があると、水分がうまく吸収されず下痢になってしまうのです。善玉菌は腸内フローラのバランスを整え、腸の働きを正常に保つため、腸内環境の悪化が原因の下痢を改善できると考えられます。③免疫力が上がる外部から入ってくるウイルスや細菌から体を守るのが免疫。腸には、体の免疫細胞の70%が集まっていて、これを「腸管免疫」と呼びます。口や鼻からウイルスや細菌が入ってくることが多いため、これらの外敵から体を守るための免疫部隊です。腸内細菌が免疫細胞のサポートもしているので、腸内環境を整えることは体の免疫力アップにもつながります。④基礎代謝が上がり太りにくくなる腸内環境がよいと、栄養をスムーズに吸収することができるので、体の隅々に栄養が行き渡りやすくなります。代謝の役割を担っている肝臓にも栄養が効率よく運ばれて活発に働けるようになるので、代謝が上がります。そのほかの内臓も正常に働くので体温が上がり、カロリーが消費されやすい体になります。１食事発酵食品がおすすめです。・ヨーグルト乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を食品で摂ることができるので、腸内フローラのバランスを整えて腸内環境を改善することができます。最近では、さまざまな機能性を持った菌種で発酵したヨーグルトがありますから、自分の目的にあったものを選んでみましょう。・海藻類わかめ、寒天などの海藻類は、食物繊維が豊富。海藻類の特徴は、水に溶ける「水溶性食物繊維」と、水に溶けない「不溶性食物繊維」を両方含んでいることです。水溶性食物繊維は、大腸のビフィズス菌や酪酸菌などの善玉菌のエサになる他、ミネラルの吸収をよくしたり、食物の消化吸収を穏やかにする作用があります。不溶性食物繊維は、便を送り出す腸のぜん動運動を促す作用のほか、便の量を増やす作用も持っています。便秘の場合、不溶性食物繊維だけを摂ると、逆に悪化する場合があり、水溶性食物繊維だけ摂ると下痢をする場合がありますが、海藻は２種類の食物繊維を含んでいるので、腸内環境を整えるのに最適です。・キムチ白菜やきゅうりなどを発酵させたキムチは、生きて腸まで届く乳酸菌が豊富。食物繊維も摂れるため、腸内環境改善に期待できます。ただし、あまりに辛いものは胃腸の刺激になるので注意を。・納豆納豆に含まれる納豆菌は、元々土壌に含まれる枯草菌の仲間で、腸内環境の改善に役立ちます。大豆のタンパク質やイソフラボンも摂れるので、とても栄養価の高い食品です。大豆に含まれる食物繊維は、腸内細菌のエサになりやすい種類です。腸内環境を整えるなら、キムチやメカブなどの食材と組み合わせるとなお◎。・ぬか漬け植物性の乳酸菌や酵母が含まれるぬけ漬け。発酵によりビタミン類やミネラル類も増えるため、生野菜よりも栄養価がアップできるといわれます。毎食、少しずついただくのがおすすめです。・味噌大豆を発酵させて作る味噌には、麹菌や酵母菌、乳酸菌などが含まれており、腸内環境を整える作用があります。特に、味噌汁は発酵食品の味噌と、食物繊維豊富な野菜やキノコ類を掛け合わせて作る最強の腸内環境改善メニュー。毎朝、１杯のお味噌汁は腸活に最適です。・塩麹や醤油麹発酵食品を食べるのはもちろん、調味料も発酵調味料にすると、腸内環境を整える作用がよりアップします。使い方はかんたん、塩の代わりに塩麹、醤油麹を使うだけ。ドレッシングの味付けにも塩麹や醤油麹を使って作れば、発酵メニューにグレードアップ。炒めものやスープにも活用できます。・甘酒飲む点滴と言われるほど栄養価が高い甘酒は、お米を発酵させていて、腸内環境を整える作用もあります。甘酒は、ビフィズス菌のエサとなるオリゴ糖、食物繊維と似た働きを持つレジスタントプロテインを含んでいます。また、植物性セラミド「グルコシルセラミド」には善玉菌を増やす効果が。あまくておいしい甘酒は、食欲がない時の朝食代わりや手軽な腸活おやつとしてぜひ活用を！ブドウ糖も含み糖質が多いので、血糖値の上昇には注意が必要です。・きゃべつ、たまねぎ、ごぼう、りんご、ぶどう、バナナ（オリゴ糖を含む野菜や果物）オリゴ糖はビフィズス菌など大腸の善玉菌のエサになる栄養素。これらの野菜や果物には、オリゴ糖が含まれているほか、食物繊維も豊富です。腸内環境を整える栄養素がたっぷり含まれた食材は、積極的に食事に取り入れましょう。・豆腐、きなこ、豆乳（大豆製品）大豆にもオリゴ糖が豊富に含まれています。オリゴ糖は小腸から大腸まで届き、腸内の善玉菌を活性化してくれます。大豆イソフラボンが大腸のエクオール産生菌に代謝されると、女性ホルモンの不足による女性特有のゆらぎに役立ちます。大豆製品は、毎食摂り入れたい食品です。豆腐は味噌汁の具や副菜として食事に、豆乳やきなこは混ぜておやつ代わりにも。ヨーグルトにきなこをかけて食べるなどアレンジも自在です。・チーズヨーグルトほど乳酸菌は多くありませんが、チーズも乳酸菌を含む発酵食品です。フランス料理では、消化を促すため食後に熟成したチーズを食べます。腸内環境を整える作用を期待するなら、しっかりと発酵したパルメザンやカマンベールなどの熟成タイプを選びましょう。プロセスチーズは、ナチュラルチーズを原料にして作られた加工食品で、加熱殺菌により乳酸菌や発酵食品に含まれる酵素が失われています。2運動腸内環境を悪化させる原因は、食べ物だけではありません。生活習慣や精神面も腸に大きく影響します。気持ちが良いと思える範囲の適度な運動は、全身の血流をよくし、自律神経のバランスを整え、腸内環境を整える作用があります。散歩やストレッチなどの軽めの運動のほか、お腹に刺激を与えるために腹筋を鍛えるのもおすすめ。激しい運動はストレスになり、腸内環境には逆効果です。無理のない範囲で続けられる運動を見つけましょう。3睡眠脳と腸は、互いに影響し合う関係であることがわかっており、これを「脳腸相関」といいます。緊張やストレスでお腹の調子が悪いのは、脳と腸が深く関わっているからです。睡眠は、脳の疲労を取るための大切な時間。脳をしっかり休ませて機能を回復させることで、腸内環境を整えることができると考えられます。十分な睡眠時間はもちろん、ぐっすり寝てスッキリ起きられるように寝具を見直すことも、腸内環境の改善に繋がります。”温活”をすると、腸の働きが活発になりますが、腸の働きが活発になっても悪玉菌ばかりでは腸内環境が整っているとも言えないため、”温活”で腸を元気にしてフル稼働させることができている時にこそ”腸活”で腸に嬉しい菌をたくさん取り入れることで健康なカラダづくりに繋がるのです。”温活”も”腸活”も、どちらか一方でも効果はありますが、どちらも同時に行うことで”温活”で体を温めて巡りを良くし”腸活”で腸内環境を整えて不要なものを出し、カラダの正常な循環のサイクルが生まれます。この繰り返しで、効果的に体質を改善することに繋がります。Luluonnは最高の温活です。乳酸菌サプリもありますので、腸温活ですね。腸活だけでうまくいかなかった方はぜひ温活と腸活を同時に試してみてください♪腸内環境を整えることは、免疫力のアップ、脳への影響など、私たちの体全体の健康につながることがわかっています。規則正しい生活をベースに、腸によい食品を食事で摂取、適度な運動をし、質の良い睡眠を取ることです。それらの生活習慣全体が、腸に大きく影響するため、できるところから少しずつ腸内環境を整える生活にシフトしていくことが大切。どれも続けることが重要なので、自分にとって取り入れやすいところからはじめると習慣になりやすくなります。Luluonnは高岡市のエステYOSAPARK美優へどうぞ。
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<link>https://yosapark-biyuu.com/column/detail/20230726204931/</link>
<pubDate>Sun, 30 Jul 2023 06:00:00 +0900</pubDate>
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<title>暑い夏こそ、夏太りにご用心！</title>
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ちょっと動いただけでどばっと汗が出てくるし、暑さのせいで食欲も落ちて小食に…。「夏やせ」なんていう言葉もありますし、汗の量が増えて食欲も減少する夏の時期は、自然と痩せてダイエットができるというイメージを持つ方が多いかもしれません。しかし実際には、代謝の低下や自律神経の乱れによって「夏太り」を起こす現代人が多いのが現実です。では、夏太りを防いで健康的に過ごすためにはどんな対策が有効なのでしょうか？目次そもそも夏太りとは、気温が高い夏の時期に体重が増え、肥満のリスクが高まってしまうことを指します。夏といえば汗をかく量が増えるため消費カロリーが増えているように感じますが、暑い時期にかく汗は体温調節のためのものであり、カロリーを消費しているわけではありません。毛穴から水分を出して気化熱によって身体を冷やそうとする働きであり、運動して出る汗とは性質が異なるのです。むしろ夏場は汗を大量にかくことで痩せにくい体質になる傾向があります。というのも、発汗にともなって人の身体からはミネラル・ビタミン類が失われてしまうためです。中でも水溶性で汗で失われやすいのがビタミンB群で、ビタミンB群が不足すると脂肪が燃焼しにくくなるとされています。汗をかくことでミネラル・ビタミン類が失われると、身体の栄養素が不足して夏バテなどの体調不良につながる可能性もあります。そのため夏太りの原因をしっかりと理解し、適切な栄養素を摂取して生活習慣を整えるなど、適切な対策を行う必要があるのです。①基礎代謝が低下するため夏の時期は基礎代謝が低下しやすく、消費カロリーが抑制される傾向にあることが夏太りを引き起こす原因です。たとえば冷房の効いた室内で1日中過ごす生活では、ご自身の身体で体温調節する必要がないため、基礎代謝が低下しやすくなります。夏場は清涼飲料水や麺類・丼ものなどの糖質が多い食生活に陥りがちのため、たんぱく質やビタミン・ミネラルが不足して代謝能力が落ちる原因にもなります。また、基礎代謝が低下すると食欲が減少しやすくなり、「より食べやすいものを」と、麺類やパン類、アイスクリームなどの高カロリーな食事を摂取する機会が増える点にも注意が必要です。代謝が落ちて消費カロリーが低下している中で、摂取カロリーが増加すれば、ますます太りやすくなってしまうでしょう。②活動量が低下するため高温多湿で不快な屋外を避けるため、室内にこもりがちになることで運動不足になってしまう点も、夏太りの原因の一つです。1日中イスに座って過ごすなど身体を動かす機会が減ることで、消費カロリーが減少するほか、基礎代謝の低下にもつながります。これまでは徒歩や自転車を使って通勤していた方でも、夏場は自動車や電車を使う通勤スタイルに変更した結果、運動不足を招くケースも少なくありません。また、夜の寝苦しい暑さが原因で睡眠不足となり、日中に活動するエネルギーが不足してしまうことで、積極的に身体を動かす気力もなくなってしまうかもしれません。睡眠不足は、食欲抑制ホルモンの「レプチン」の分泌を抑制し、食欲増進ホルモン「グレリン」の分泌を促す側面もあります。夜更かしする生活が当たり前になると、成長ホルモンの分泌が減少することが夏太りの一因となってしまいます。③自律神経が乱れるため体温調節や内臓の働きを司る自律神経のバランスが乱れることで、夏太りを招いてしまうケースもあります。ビタミンB群の不足や睡眠不足、屋外と室内の大きな気温差などの原因で、自律神経のバランスが崩れ、代謝の低下やホルモンバランスの乱れにつながってしまいます。自律神経が乱れると、全身のだるさや頭痛、不眠などの症状を引き起こし、常に緊張感や不安が高まってしまうこともあります。内臓に悪影響を及ぼすことで夏バテや食欲不振を招き、偏った食生活になってしまうなどの悪循環にもつながってしまうのです。夏場は特に自律神経のバランスが乱れやすい時期のため、自律神経を整えるライフスタイルを送ることが夏太りを防ぐために重要なポイントとなります。1.冷たい食べ物を控える夏太りを避けるためには、冷たい食事をできるだけ控えて身体を温めるものを摂取したり、バランスの良い食生活を心掛けることが大切です。冷たいものや喉越しの良いものを食べたくなるのは、もしかすると夏バテが原因かもしれません。夏バテ解消のために糖質が多いものやカロリーが高いものを食べ過ぎると、栄養バランスが崩れて基礎代謝を下げる結果となってしまいます。アイスクリームや清涼飲料水もできるだけ避けながら、たんぱく質を中心としたバランスの良い食事を摂るようにしましょう。2.涼しい時間帯・場所で運動する適度な運動を取り入れることも、夏太り予防に効果的です。ただし気温が高い日中や屋外での運動は大きな負担となることもあるため、朝・夕方の時間帯や室内でできる運動を取り入れるのがポイントです。朝・夕方の出勤ではできるだけ徒歩や自転車を使ったり、エレベーター・エスカレーターではなく階段を使ったりすることで、無理なく運動量を増やすことが可能です。運動の前後ではこまめな水分補給を心掛けたいですが、スポーツドリンクなどの飲み過ぎはカロリー過多の原因となるため注意しましょう。3.シャワーだけではなく湯船に浸かる夏の暑い時期こそシャワーだけではなく湯船に浸かることで、夏太りや夏バテを防ぐことができます。お湯の温度は約38～40度、約10～20分を目安に入浴することで、リラックスしながら体調を整えられるでしょう。冷房で冷えた身体を入浴で温めることにより、自律神経のバランスを整える効果も得られます。全身浴で体力を消耗してしまう場合には、半身浴や足湯なども活用しながら、身体を温める習慣をつけることが大切です。日々の入浴で基礎代謝が上がって血行が改善されると、夏でも太りにくい体質を作ることができます。4.良質な睡眠をとる夏太りを防ぐためには、気温・湿度や寝具などを調節して、良質な睡眠をとることも重要です。寝室の気温が高く寝付けない夜が続いてしまうと、寝不足の原因となり、夏太りを引き起こす原因となります。朝まで弱めの冷房をつけっぱなしにしたり、扇風機・サーキュレーターをうまく活用したりすることで、良質な睡眠がとれるように工夫してみましょう夏太りは、代謝低下、冷え、自律神経の乱れが原因です。夏太りを解消し、痩せ体質を叶えるためには、代謝を上げること、体温を下げないこと、そして血行を促進することが鍵になります。生活習慣の見直し、温活、腸活を取り入れましょう。夏の温活にもLuluonnがおすすめです。温活＆痩身サロンの高岡市のエステYOSAPARK美優までどうぞ。ダイエットは食事と運動の両面から取り組むことが大切です。トレンドダイエットモデルたちが実践する正しい食事と運動のバランスを参考にしてみましょう。まず、食事についてはバランスの良い食事が鍵です。必要な栄養素をバランスよく摂ることが大切で、適度な量と質の高い食品を選ぶようにしましょう。また、グリーンスムージーやヘルシースナックを活用することで、空腹を抑えながら体に必要な栄養素を摂ることもできます。ただし、食事制限をする場合は必ず専門家の指導を受けるようにしましょう。次に、運動については持続的な運動が重要です。運動が苦手であれば、初めは軽い運動からスタートし、自分のペースで徐々に強度を上げていくようにしましょう。また、リズムトレーニングやダンスなど、楽しみながら行える運動も取り入れることができます。運動は筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、痩せやすい体を作ることができます。トレンドダイエットモデルたちは、正しい食事と運動のバランスを保ちながら、健康的にダイエットしています。自分に合った方法を見つけ、無理をせずに継続的に取り組むことが大切です。
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<link>https://yosapark-biyuu.com/column/detail/20230728121228/</link>
<pubDate>Sat, 29 Jul 2023 06:00:00 +0900</pubDate>
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<title>夏の肌荒れに注意！原因と対策</title>
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「夏になるといつも肌が荒れる」と悩む方もいるのではないでしょうか。気温が高くなる夏は、強い紫外線が皮膚のバリア機能にダメージを与えたり、多量の汗が皮膚を刺激したりするため、肌トラブルに悩む方も少なくありません。夏に肌が荒れる原因と対処法、スキンケアのポイントを解説します。また、すぐに実践できる夏の過ごし方も紹介するので、夏の肌荒れを予防したい方はぜひ参考にしてみてください。目次①乾燥肌が乾燥してカサつきや粉ふきなどの症状が現れます。乾燥と言えば冬をイメージする方もいますがエアコンの風など、夏でも乾燥しやすい要因がたくさんあるのです。肌が乾燥した状態ではバリア機能が低いため、少しの刺激で赤みやかゆみなどが起こります。②ニキビ、吹き出物（ぶつぶつ）ニキビや吹き出物は、毛穴に皮脂がつまってアクネ菌が増えたことが原因です。夏は、高温多湿の影響で皮脂が多く分泌されるため、ニキビや吹き出物に悩まされやすいと言われています。③ベタつき肌のベタつきの正体は皮脂です。皮脂は、肌の水分と混ざることで皮脂膜を形成し、肌のバリア機能を担います。しかし、高温多湿の影響で増加すると、ベタつくようになるのです。ベタついている状態ではニキビもできやすいため、早めに対処することが大切です。④かゆみかゆみは、バリア機能が低下した肌に刺激物が触れることで起こります。夏は、紫外線や冷房の影響で肌のバリア機能が低下したりダメージを受けたりするため、かゆみの症状が現れやすいのです。⑤マスクによる肌荒れマスクによる肌荒れの原因のひとつは、マスクの中で生じる蒸れです。長時間マスクを着用することで、マスクの中は高温多湿の状態になります。過剰な湿気により皮膚がふやけてしまい、皮膚のバリア機能の低下を引き起こします。マスクの中は通気性が悪いため、汗をかきやすい状態です。そのまま放置すると汗の成分が毛穴につまり、肌荒れにつながってしまうこともあります。また、マスクのつけ外しによって皮膚はマスクによる刺激を受け続け、肌は少しずつダメージを受けてしまいます。マスクによって皮膚の表面が蒸れ、バリア機能が低下していれば、さらに炎症は起きやすくなるでしょう。①乾燥夏は、気温が高いことで汗をかきやすい季節です。汗と一緒に肌のうるおい成分も流出するため、日常的に汗をかくことが多い方は肌が乾燥しやすくなります。肌の水分と油分のバランスが崩れることで、かゆみや赤みなどの肌トラブルのリスクが上がるため、入念な保湿ケアが必要です。②紫外線夏は紫外線量が多く、肌に大きなダメージを与えます。肌の表面に炎症を起こしたり、肌の奥へと侵入してコラーゲンを破壊したり、短期的・長期的に悪影響を及ぼすのです。特に、炎天下でのレジャーやマリンスポーツでは多くの紫外線を受けるため、入念に紫外線対策をしましょう。③冷房冷房をかけると湿度が下がるため、肌の水分が奪われます。また、冷房の風に直接あたると、さらに乾燥しやすくなるでしょう。外出先では、冷房で部屋の湿度が下がりすぎているケースが少なくありません。自由に冷房を調整できないため、出先でもこまめに保湿することが大切です。④間違ったスキンケア夏は肌のベタつきが気になって、洗浄力が強い洗顔料でゴシゴシと洗いがちです。皮脂の分泌が多くても、洗浄力が強い洗顔料を使ったり、ゴシゴシ洗ったりしてはいけません。肌のうるおいをキープしている皮脂まで洗い流してしまいます。また、肌を自ら保湿する角層が傷ついて、カサつきや粉ふきなどが起こりやすくなるでしょう。⑤汗を放置する汗を放置すると、蒸発するときに肌の水分を奪い去ってしまいます。汗が蒸発するときは、身体の熱を奪うことで体温が下がります。そのため、あえて汗をふきとらない方もいるのではないでしょうか。夏の肌荒れを防ぐためにも、スキンケアの見直しをしてみましょう。先述したとおり、夏は紫外線やかき過ぎた汗によって肌が荒れやすい状態です。季節に合わせたスキンケアを行うことで、肌荒れを防げるでしょう。①洗顔を正しいやり方で行う毎日の洗顔は、肌を乾燥から守る正しいやり方で行いましょう。夏は汚れをしっかり落とそうとして、ついゴシゴシ洗ってしまいがちですが、逆に肌のうるおいを保つための皮脂を落とし過ぎてしまいます。顔を洗う際は、洗顔料をクッションのように泡立てるのがポイントです。石けんや洗顔料をたっぷりと泡立てた後は、顔全体をやさしく包み込むように洗います。毛穴汚れが起こりやすい部分やベタつきが気になる部分は、指の腹を使って円を描くように動かすのがコツです。うるおいを残しつつ、汚れを落としていきましょう。また、洗い残しがあると、肌の表面に残った成分が刺激となり、肌荒れが起こりやすくなります。洗顔のし過ぎは良くありませんが、きちんと洗い流せているかどうか、しっかり鏡で確認するのを習慣化しましょう。②保湿を欠かさない夏はこまめな保湿が重要です。化粧水で水分を補ったら必ず乳液やクリームをつけて、水分と油分のバランスを整えましょう。特に洗顔後はすぐに肌が乾燥してしまうため、素早く保湿をすることが大切です。乾燥が気になる箇所があれば、重ね塗りをすることもおすすめします。紫外線によって肌がヒリヒリしている場合は、スキンケア用品が悪影響になる可能性があるため、気になる方は低刺激なものに変えると良いでしょう。普段の生活で心掛けること夏の肌荒れを防止するためには、普段の生活でどのようなことに気を付ければ良いのでしょうか。この項目では、肌に負担をかけない夏の過ごし方を紹介します。③紫外線対策をする日焼けすることで肌は乾燥しやすくなるため、日常的に紫外線対策をすることが必要です。紫外線は季節や天候に関係なく降り注いでいます。特に夏は日差しが強いため、できれば紫外線量が多くなる時間帯の外出は控えましょう。また、外出中は肌から日差しを守るために、次のような服装やアイテムを取り入れてみてください。長袖、長ズボン、帽子、日傘紫外線による肌へのダメージを抑えるために、日焼け止めの使用は欠かせません。しかし、日焼け止めは商品によってSPFやPAの値が異なるので、どの商品を選ぶべきか悩みますよね。・日常生活で使用する場合は、SPF10～20、PA++程度・アウトドアや屋外でのレジャーは、SPF20～40、PA++～+++程度・マリンスポーツや炎天下でのレジャーは、SPF30～50+・PA++++日焼け止めは、汗や衣類のこすれで落ちてしまうため、朝に塗ったきりでは最大限の効果は期待できません。2～3時間ごとのこまめな塗り直しで、紫外線をカットし続けることを意識してみてください。④汗をかいたらすぐに拭き取る汗をかいたらそのままにせず、すぐに拭き取りましょう。肌に付着した汗は、蒸発する際、熱と一緒に肌の水分も一緒に奪っていくからです。雑菌の繁殖やかゆみ、肌の乾燥を引き起こさないためにも、汗が肌についた状態を長引かせないことを意識してください。軽い運動やスポーツ時はもちろん、普段の生活でもポケットティッシュや小さめのハンドタオルを持ち歩いていると、すぐに汗を拭き取れます。汗拭きシートは商品の種類が多く、香りのあるタイプやメントール配合のものも多いので手軽に爽快感を得られます。しかし、アルコールが含まれているタイプの商品もあり、敏感肌の方やアルコールに過敏な方は注意が必要です。肌にトラブルが起こりやすい方は、汗拭きシートのパッケージをよく確認し、アルコールフリーや低刺激と表示されている商品を選ぶのがおすすめです。⑤マスクは自分の肌に合ったものを選ぶマスクを使用する機会が増えていますが、自分の肌に合った素材や形を選ぶことが大切です。マスクの素材にはさまざまな種類があり、豊富なラインナップの中から選べるようになりましたね。刺激に敏感な肌の方は、肌にやさしいコットンやシルクなどがおすすめです。肌触りが柔らかく、蒸れにくいのが特徴となっています。しかし最近では、感染予防のため不織布マスクが推奨されていますよね。職場によっては、マスクの種類を指定しているケースもあるようです。不織布マスクを使用する際は、ガーゼやコットンなどを間に挟み、皮膚に直接触れないようにするのがおすすめです。中に挟んだ素材が蒸れて湿ってきたらこまめに交換し、マスクの中を清潔な状態にキープしましょう。どのようなマスクを選んだ場合でも、皮膚とマスクの間で摩擦が生じて皮膚のバリア機能が低下してしまいます。口元にマスクがあると、会話や移動の際に気になってしまいがちですが、触り過ぎたり必要以上に取り外ししたりするのは避けましょう。マスクを触るのがくせになってしまっている方は、気を付けてみてください。YOSAPARK美優はLuluonnの施術を提供する温活サロンです。温活により身体を温めることで、血流改善、代謝が上がり、結果として美肌効果も期待できます。テラキューブのリンパマッサージは、深部リンパまで流します。サロンでは、水素パック、セリサイトのパックは即効性の美肌効果があります。夏は汗や紫外線などの外部刺激により肌が荒れやすい季節です。マスクの中も高温多湿になりやすいため、秋や冬には起こらなかった肌トラブルが生じやすくなるでしょう。原因に合わせて対処することで、肌荒れを防ぐ必要があります。紫外線対策や汗のこまめな拭き取り、正しいスキンケアなどを行い、肌の水分と油分のバランスを整えて、肌を外部刺激から守ることが大切です。日々のスキンケア＋サロンでのスペシャルスキンケアで夏の肌老化対策をして、厳しい夏の暑さを健やかな肌で乗り越えましょう。夏の疲れや、肌荒れ対策には、高岡市のエステYOSAPARK美優へどうぞ。
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<link>https://yosapark-biyuu.com/column/detail/20230724211442/</link>
<pubDate>Fri, 28 Jul 2023 06:00:00 +0900</pubDate>
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<title>夏の免疫力低下にご用心！原因と対策</title>
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これからの季節、熱中症や夏バテはもちろんのこと、注意したいのは、免疫力の低下。一年のうちで免疫力が最も低下するのは、「夏」であることをご存じですか？なんとなく、風邪やインフルエンザが流行する「冬」に免疫力が低下しやすいように思いますが、本来は、冬の寒さに備えて栄養を蓄える性質を持っているため、秋から冬にかけて最も免疫力が高まりやすいといわれています。春から夏は、その蓄えた栄養を消費して活動するため、夏の終わり頃にはエネルギーも免疫力も最も低下した状態となります。実際の生活スタイルを考えても、夏には免疫力を低下させる要因がたくさん潜んでいます。目次免疫力とは、“病気（疫）を免れる力”です。免疫は、一度感染した病気に対して、再び感染することのないように抵抗する生体反応をいいます。体内に異物（ウイルス・病源体など）が侵入すると、体の免疫システムが働き体を防御します。また、体内で発生した有害な細胞に対しても免疫システムが働き、体を守ります。免疫は、「自然免疫」と「獲得免疫」の2つが担っています。「自然免疫」体内に侵入してきた病源体（細菌・ウイルスなど）をいち早く見つけ出し、それぞれが共通して持っている物質を認識し、攻撃するのが「自然免疫」です。白血球（好中球・マクロファージなど）が、これらの病原体を排除することで、体を守っています。「獲得免疫」体内に病源体（抗原）が侵入すると、それに対する攻撃力を持つ武器（抗体など）が作られます。この武器の役割を担っているのが「獲得免疫」です。自然免疫とは異なり、特定の微生物に対して攻撃力を発揮します。ただし、抗体を作るのに時間が必要です。そのため、自然免疫と比較すると、効力を発揮するまで時間がかかります。一部の獲得免疫は、過去の免疫反応の特徴を記憶することができます。これにより、再度、同じ抗原が体内に侵入したときには、迅速かつ強力に病原菌を排除して体を守ります。この働きを応用したのが、予防接種です。免疫力は加齢により低下していきます。加齢による免疫機能の低下は、自然免疫よりも獲得免疫のほうが顕著に表れます。獲得免疫の能力は20代を過ぎると低下し、40代になると半分になるのです。免疫力が低下すると、以下のような症状が現れます。・細菌やウイルスに感染しやすくなる・口内炎やものもらいがよくできる・のどが腫れやすい・病気やケガが治りにくくなる・抗生物質の効き目が悪くなる・自己免疫疾患が発症しやすくなる・予防接種の効き目が悪くなる・活動するのがおっくうになる・疲れやすくなる・だるい・食欲の低下・肌が荒れやすい1.食生活の乱れ食生活が乱れ、高脂肪の食事や偏食は免疫力の維持に必要な栄養成分が不足しがちです。腸は免疫細胞の60％～70％が集まっている人体で最大の免疫器官です。腸内環境の乱れは、免疫の働きが低下します。2.睡眠不足免疫細胞は夜寝ているときに作られるため、睡眠不足は免疫力低下に直結します。3.運動不足運動不足は体力や筋力の低下を招き、免疫力の低下につながります。4.ストレス人の脳はストレスを感じると、免疫系から免疫の働きを抑える物質が放出され、免疫力が低下します。5.環境ホルモン大気中には、化学物質や農薬など免疫に悪影響をおよぼすものが多く存在します。6.喫煙有害物質を呼吸器に入れている状態になるため、免疫機能低下につながります。7.冷え冷えは自律神経の乱れを引き起こし、免疫力を低下させるおそれがあるでしょう。8.加齢加齢によって体全体の機能が衰えると、免疫機能を作り出す働きや、皮膚などのバリア機能が低下します。免疫系は、さまざまな細胞によって成り立っています。なかでも主要な働きをする「T細胞」は胸腺という組織から作られますが、胸腺は20歳をピークに急激に萎縮します。そのため、T細胞が作り出される量が減り、最終的にはすでに体内にある免疫だけで体を守っていく状態になるのです。免疫力が高まると、免疫システムがスムーズに働き、病原体に対する抵抗力を維持します。免疫力を高めるためには、「規則正しい生活習慣」がカギとなります。以下の点を心がけることで、免疫力アップにつながるでしょう。1.栄養バランスの良い食事を摂り、腸内環境を整える「一汁三菜」を基本とした和食にすると、栄養バランスが整いやすくなります。一汁三菜とは、「ごはん・汁物・3つのおかず（菜）」をそろえた食事のことです。しかし、塩分が過剰になるため、汁物は一日1杯にしましょう。その他、牛乳をコップ1～2杯／日、果物を握りこぶし1個分程度／日を摂るのが理想です。昔から夏風邪予防に良いとされる「かぼちゃ」「トマト」「茄子」「きゅうり」「ニンニク」「大葉」「新生姜」といった夏野菜には、これらの栄養素が豊富です。免疫細胞の60％～70％は腸内に集まっています。発酵食品や野菜などを積極的に摂りましょう。2.適度な運動を習慣化する無理のない程度の軽いジョギングやウォーキングがおすすめです。適度な運動は体を活性化させ、感染症予防に効果的だといわれています。一方で、過度な運動は体にストレスを与え、免疫力を低下させることがあるため、要注意です。筋力と体力維持のためにも、無理のない運動を習慣化させましょう。3.ストレスを溜めない免疫力は、ストレスによって低下します。ストレスと密接に関わっているのが自律神経です。自律神経は、交感神経と副交感神経の2つから成り立っています。ストレスを感じているときは、交感神経が優位な状態です。交感神経が優位になると、血管の収縮を招き、酸素と栄養がスムーズに供給できなくなります。その結果、免疫システムがうまく機能しなくなるのです。反対に、心身がリラックスした状態のときは副交感神経が優位になっており、免疫システムが正しく機能しやすくなります。ストレスを溜めないよう、心が解放されるような楽しいことをしましょう。4.十分な睡眠をとる免疫システムを正常に維持するためには、十分な睡眠が大切です。睡眠（休息）は、体をリラックスさせて副交感神経を優位にし、正常な免疫システムを維持します。風邪をひいたときに体がだるくなったり眠くなったりするのは、体内で免疫システムが働いて病源体と戦うことで起こる変化です。免疫システムは、感染の原因となる病原体と戦うときに「サイトカイン」という物質を出します。サイトカインは、病源体を撃退するために働くとともに、脳に働きかけて眠気を引き起こすのです。そのため、十分な睡眠（休養）で心身を休ませると、免疫システムの働きを後押しすることにつながります。規則正しい生活と腸に優しい食事で免疫力の低下を防ぎましょう。免疫力は、自分自身病原体から守る防御システムです。免疫力は加齢や生活習慣・環境によって低下してしまいます。しかし、日々の過ごし方を改善することで、免疫力を上げることも可能です。栄養バランスの良い食事・適度な運動・十分な睡眠・ストレスを溜めないなど、日々の心がけで、いくつになってからでも鍛えることができます。また、腸は免疫細胞の60％～70％が集まっている人体で最大の免疫器官です。日頃から腸の調子を整えておくことが、健康への近道になります。規則正しい生活と腸に優しい食生活で、イキイキと過ごしましょう。免疫力を下げる原因は、冷え、ストレス、睡眠不足、腸内環境や、自律神経の乱れなどです。全身美容Luluonnは体を温め、汗をかいて、自律神経のバランスを整えます。腸など内臓を温め血流、リンパの流れを改善、コリをほぐし、身体と心の疲れを癒します。体温を上げるなどの効果があります。免疫力を上げることは、夏バテ、夏太りにも効果的です。高岡市エステYOSAPARK美優へどうぞ。
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<link>https://yosapark-biyuu.com/column/detail/20230726103728/</link>
<pubDate>Thu, 27 Jul 2023 06:00:00 +0900</pubDate>
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<title>夏バテ対策をしましょう！</title>
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高温多湿の夏に体が対応できなくなり、体がだるい、食欲がない、体が熱っぽい、頭痛がする、めまいや立ちくらみがする、やる気が出ない、疲労がとれないなどさまざまな症状が出ます。ウイルスなどの感染に立ち向かう免疫力も低下します。このように、夏に起こる体の不調が夏バテです。夏負けや暑気あたりとも呼ばれます。ここでは夏バテになってしまった時の対策はもちろん、予防法を解説するとともに、夏バテにともない生じる疲労を回復できるよう日常生活のポイントもご紹介します。夏バテに、エステサロンを活用いただくのも効果的です。目次「夏バテ」とは、夏季の高温・多湿に対応できずに生じる体の不調の総称です。脱水や栄養不足、体の機能を調整する自律神経（交感神経と副交感神経）の乱れなどが原因で起こります。医学的に夏バテという病気があるわけではありません。夏は、他の季節に比べてたくさんの汗をかくため、水分を多めにとらなくては脱水を起こします。特に高齢者は、若い人に比べてもともと体の水分量が少ないため、少しの脱水でめまいや動悸、意識がもうろうとするなどの脱水症状が出てしまうことも。夏バテとは、夏の暑さによる自律神経系の乱れに起因して現れる様々な症状のことです。私たちの体の自律神経は気温の変化に応じて、血流や汗をかいて調節をしていき、体温を一定に保つ働きも担っています。しかし、真夏の室内外の温度差を繰り返し感じることによって、自律神経の働きが乱れてしまい、なかなか自律神経が回復せず、夏バテになってしまいます。自律神経の不調は、体内のさまざまな機能に影響を及ぼすため、胃腸の疲れや食欲不振、倦怠感などの症状が出てきます。自律神経は体温調節をはじめ、体の生命活動に欠かせません。毎年のことだからと言って放置してしまうと、いつの間にか思わぬ事態を引き起こしてしまうかもしれません。また、暑さで食欲が落ちたり、さっぱりとした軽いものばかり食べていると栄養不足になりがちです。１．全身のだるさと疲労感夏バテの代表的な症状は、全身のだるさと疲労感です。なんとなく体がだるく、疲れが取れにくい日が続きます。また、暑さによって睡眠不足になることも少なくありません。それによって、さらにだるさや疲労感が増すという悪循環に陥ることもあります。ただし、見方をかえると、疲労は、私たちに休息の必要性を教えてくれる重要なアラームだといえますので、疲労感がそれほど大きくない時の対処が重要になります。２．食欲不振自律神経の不調によって食欲が低下し、消化器の機能が低下すると、体に必要なエネルギーやビタミンの不足を招くことがあります。それによって、だるさや疲労感が増し、無気力が増幅します。食欲のない夏は、さっぱりとした冷たい麺類など、糖質の多いものを食べることが多くなり、糖質をエネルギーに変えるビタミンB1が不足しがちになります。ビタミンB1が不足すると活動や回復に必須のエネルギーが作れなくなり、疲労感が増し、夏バテの症状を悪化させてしまいます。冷たい飲み物もお腹を冷やすので要注意です。また、汗をかくと水分のほかにミネラルも不足するので、温かいお茶、みそ汁、スポーツドリンクなどで水分やミネラルを補いましょう。３．頭痛、めまい・立ちくらみ夏バテが進むと、頭痛やめまい・立ちくらみが起こることがあります。これらは、熱中症の症状の一つといわれています。頭痛は、脱水が進むことで起こります。めまい・立ちくらみは多量の発汗などにより脳への血流が一時的に減少することで起こります。のどの渇きは脱水の証拠なので、渇きを感じる前に時間などを自分で決めて水分を摂るようにしましょう。なお、高齢者は脱水が進んでいてものどの渇きを感じないことがあるので注意が必要です。１．室内外の温度差による自律神経の乱れ屋外は猛暑、屋内は冷房でひんやり。温度差の大きい屋外と屋内を行き来することにより、自律神経の活力（パワー）やバランスが崩れてしまいます。また、冷房の効き過ぎた部屋に長くいても自律神経がうまく働かなくなります。自律神経は、循環器、消化器、呼吸器など全身すべての臓器や組織の活動を調整し、体温の調整なども担い、私たちが活動や休憩・睡眠に最も適した全身機能になるようにしています。自律神経の乱れにより、疲労、睡眠不足、食欲不振、胃腸の不調、頭痛、動機・息切れ、めまい・立ちくらみ、などの体調の不良が引き起こされます。２．高温多湿の環境による発汗の異常高温多湿の環境では、汗の蒸発が不十分となり体温調節がうまくいかなくなることがあります。この状態が続いたり、高齢、子ども、肥満であったり、持病（糖尿病、心臓病など）、低栄養、脱水状態、体調不良などが重ったりすると夏バテどころか熱中症になる危険もあります。３．熱帯夜による睡眠不足地球温暖化やヒートアイランド現象などにより、夜間の最低気温が25℃以上の熱帯夜が増加しています。いわゆる寝苦しい夜が多くなり、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりして、睡眠不足に陥ることがあります。睡眠によって日中の疲労を回復することができず、疲れが溜まり夏バテになってしまいます。４．冷たいものの摂り過ぎ夏バテにより胃腸が弱っているところに、冷たい食べ物や飲み物を摂り過ぎると、お腹が冷え過ぎて胃腸の働きがさらに低下し、下痢を起こすことがあります。胃腸の不調は食欲の減退により栄養不足を招き、それが夏バテを増進させるという悪循環に陥ります。また、下痢が脱水症状につながることもあります。５．水分や塩分の不足による脱水長時間直射日光の下にいたり、暑さの中で運動をしたりすると、発汗が過剰になり、体の水分不足による脱水状態を起こすことがあります。水分と同時に、塩分やその他のミネラルも体から外に出てしまいますので、水の補給のみでは元に戻れない状態になります。塩分、ビタミンやその他のミネラルの補給も回復には重要な要素です。・夜更かしすることが多い夜遅くまで無理に交感神経を働かせるため、副交感神経への切り替えが上手くいかなくなり、自律神経のバランスが乱れる原因に。その結果、睡眠の質に影響し、疲労回復しにくくなってしまうのです。・冷房を低い温度で設定冷房のきいた部屋と外の行き来による急激な温度変化が1日に何度も起こると、体温調節を担っている自律神経のバランスが乱れやすくなり、疲労感に繋がります。・入浴はシャワーだけで湯船に浸からない人は体温が下がると自然と眠くなります。湯船に浸かると、入浴中は体の内部温度（深部体温）が上がり、浴室から出ると深部体温がスムーズに下がるので、深部体温の良い傾斜ができて質の良い睡眠を得られやすくなります。言い換えれば、シャワーだけだと深部体温の有効な変化が得られにくくなるので、睡眠の質を下げてしまう可能性があるのです。・睡眠不足睡眠不足は、季節を問わず自律神経のバランスを乱す原因です。・運動不足運動は体力だけでなく、自律神経のバランス調整や、睡眠の質にも関与しています。つまり、運動不足になると、自律神経の乱れや睡眠の質の低下を招き、疲れやすく、夏バテの原因になるのです。・冷たい飲み物が好き冷たすぎる飲み物は、胃腸の動きを鈍くさせ、食欲低下や消化不良に繋がります。・食事の内容が偏りがち暑さで食欲が落ちて肉や野菜の摂取量が減ると、疲労回復に必要な栄養素が不足し、疲れやすくなります。夏バテは、生活習慣や環境を見直すことで予防できます。7つの対策をご紹介するので、できることから実践してみましょう。１．生活リズムを整えるできるだけ生活リズムを一定にしましょう。朝に太陽の光を浴びると、ずれた体内時計がリセットされる他、夜に自然と眠くなるようにホルモンが分泌されるようになり、自律神経のバランスが整います。また、朝食をとることも大切です。２．冷房で身体を冷やさない室内外の激しい温度差は、自律神経のバランスの乱れを引き起こす原因です。自律神経は汗の量を調節することで体温調節をおこなっています。急激な温度変化が1日に何度もあると、体温調節のために神経が過剰に働き、疲れる原因に。冷房などを利用する場合は、外との温度差が極端に大きくならないように調節すると良いです。また、冷房の風が直接当たると体が冷えすぎてしまうので、羽織るものを用意するか、風向きを調整しましょう。３．入浴時は湯船に浸かる夏は暑いと、ついシャワーで済ませてしまうかもしれませんが、就寝1時間ほど前に湯船に浸かると、眠りにつく頃には深部体温がスムーズに下がって睡眠の質が向上します。人の体は、体温が下がると自然と眠くなります。40度くらいのお湯で10分ほど入浴すると、眠るために最適な体温変化を促すことができます。４．睡眠をしっかりとる自律神経の働きを整え、疲労を溜めないために、規則正しく十分な睡眠をとりましょう。睡眠不足は、交感神経の活動を活発にしてしまい、自律神経のバランスが乱れる原因に。寝苦しさを緩和するために、環境を整えることも大切です。寝具は夏用のものを使用し、扇風機などで室内に空気の流れを作ります。ただし、体に直接風を当てると、体が冷えすぎたり、水分が奪われて脱水になることもあるので、注意しましょう。夜間に十分眠れなかった場合は、15分ほどの短い昼寝も疲労回復に効果的です。５．適度な運動を心がける夏は、活動量や食欲の低下などで体力が落ちやすいので、適度な運動で体力を維持しましょう。運動によって、体力向上、自律神経のバランスの調整、睡眠の質の向上などが期待されます。「外に出るなんて無理…」という人は、エレベーターではなく階段を使う、休憩時間に歩く、テレビを見ながら軽いストレッチや筋トレをするなど、できることを行ってみましょう。外出の際は、帽子や吸湿性・速乾性のある衣服を着用する、飲み物を持ち歩くなど、熱中症対策を忘れずに。６．こまめに水分を補給する熱中症予防のためにも、こまめに水分・塩分などを摂りましょう。経口補水液ならば、水分・塩分の他、電解質の役割を果たすミネラルを一度に補給することができます。特に朝、補給しておくと熱中症予防にも効果的です。また、炎天下で外にいる際や運動時、起床時や入浴後は補給を意識しましょう。アルコールは、水分補給にはなりません。かえって脱水を起こす危険があるので、注意してください。高齢の方は、のどの渇きを感じる前からこまめに水分を摂ることが重要です。汗をかいていない場合は、水やお茶でかまいません。糖尿病の方は、スポーツドリンクだと血糖値が上昇してしまうため、糖分の入っていない水分を摂りましょう。７．栄養バランスの良い食事を心がける疲れにくい体づくりのためには、栄養バランスの良い食事も大切です。疲労回復に必要な糖質を適度に摂取した上で、タンパク質・ミネラル・ビタミンもしっかりとることが重要です。また、スパイスなどの香辛料は食欲増進の効果が期待できるので、カレーやエスニック料理などを取り入れるのもおすすめ。夏バテに効果的な栄養素と食べ物【ビタミンB1を多く含む食品】豚肉、うなぎ、玄米、ごま【タンパク質を多く含む食品】肉類、魚介類、卵、大豆製品、乳製品など【ビタミンCを多く含む食品】キウイフルーツ、レモン、パプリカ、ブロッコリーなど「自律神経の乱れ」「発汗機能の低下」「睡眠不足」によって引き起こされる夏バテ。そんな状態が続いた時に役立つのがサロンでの代謝促進メニュー！血行を促し、体内の老廃物を排泄＆体のずみずみまで必要な栄養を届けることは美容には欠かせない要素ですが、これがそのまま夏バテ回復にもつながるんです。「血行促進なんて運動や入浴でもできるんじゃない？」たしかにそれも一理あります。が、疲れている時に積極的に運動したり、お風呂にゆっくり疲れる人はほんの一握り。「もう少しで夏も終わりだから」なんて我慢していると、本格的な秋が始まる頃には肌トラブルや体重の増加を招いたり、なんてことにもなりかねません。全身美容Luluonnは体を温め、汗をかいて、自律神経のバランスを整えます。血流、リンパの流れを改善、コリをほぐし、疲れを癒します。夏バテ、夏太りにも効果があります。高岡市エステYOSAPARK美優へどうぞ。
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<link>https://yosapark-biyuu.com/column/detail/20230725103823/</link>
<pubDate>Wed, 26 Jul 2023 06:00:00 +0900</pubDate>
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