ダイエット体重の落とし方

こんにちは。高岡市のエステYOSAPARK美優です。ブログをお読みいただきありがとうございます。
体重を元に戻さないためには、1ヶ月に現在の体重の5％以内を落とすのが理想的とされています。
例えば、50kgの人で2.5kg、60kgの人であれば3kgまで1ヶ月で落としても問題ないということです。このペースで体重を落としていくことができれば、半年以内に10kg落とすことができるので、悪くないペースと言えるでしょう。
1ヶ月でそれ以上を減らそうと無理してしまうと、極端な食事制限や高強度の運動をしなければなりません。そのため、継続していくのが難しくなり、体重が元に戻りやすくなってしまいます。
例えば、1ヶ月で10kg落とすことを目標にすると、7万kcalを消費しないといけません。1日あたりにすると2,330kcalです。
女性の1日の食事での平均摂取カロリーは1,800kcalなので、1ヶ月絶食しても体脂肪を10kg落とすということはできません。
なので、1ヶ月で“体脂肪”を10kg落とすというのは不可能です。体脂肪を落としたいと思ったら、コツコツと1ヶ月に2～3kgのペースで無理なく減量していくのが現実的です。
バランスの取れた食事、適度な運動、質の良い睡眠、Luluonnで3～4ヶ月で減量するのが良いですね。